血管干净人不老，做好这4件事，帮血管洗澡澡，医生都说好！

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血管。当前，心血管疾病出现，发病率不断升高，带来的致残率、死亡率也很高。血管干净人才会不老，血管干净与否也直接影响到健康，不把这些垃圾清除干净，疾病可能就一直威胁着你。 血管中垃圾到底包括哪些？又要怎样帮血管洗洗澡呢？赶快来看看吧！

一、血管中垃圾到底包括哪些？

1、人体代谢的废物

人体正常的新陈代谢过程中，也会产生一定量的废物，包括细胞代谢终产物有水、无机盐和尿素、二氧化碳等。这些新陈代谢的废物必须排出体外，否则会影响人体的健康。

2、大量坏的脂肪

脂肪有好坏之分，坏的脂肪会令血液变得粘稠、血管变窄、还会有斑块形成，进而造成大脑、心脏、四肢等部位供血不足，引发心脑血管疾病。坏的脂肪来源于烧烤、油炸、薯片、甜食等高脂高糖高热量食物。

3、无处不在的细菌

细菌无处不在，而有害细菌产生的毒素进入到血液循环后，会损伤血管内壁，引起血管疾病，尽管我们不能完全避免细菌，但要尽量保持卫生的习惯，注意饮食卫生。

4、失调的激素

失眠不足、压力太大等都会令原本正常的激素水平被打破，进而出现内分泌失调、血管收缩、血液粘稠之类的问题，另外，肥胖的人会刺激更多激素分泌，也可能会导致同样的不良后果。

5、糖分

高糖饮食是当前人们经常面对的事情，并不一定就是吃甜食导致，一些淀粉含量高的食物，也会造成糖分加重。血液中糖分增多，也会造成血糖、胰岛素增多，慢慢的诱发动脉粥样硬化的出现。

二、血管垃圾怎样排出体外，做好这4件事，帮血管洗澡澡，血管会一年比一年健康，医生都说好！

1、每天吃够5种颜色的蔬菜

中医中有“五色”入“五脏”一说，分别为：红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。不同颜色的蔬菜有着不同的营养成分，每天吃够5种颜色的蔬菜，可有效清除血管中的废物，保护血管。

2、减少大鱼大肉

餐餐大鱼大肉，高油、高盐、高糖的饮食习惯，会令血管里的脂肪越积越多，慢慢地堵塞血管，另外，减少1/3的盐摄入，可以降低40%心脏病的患病率，每天盐分的摄入量不宜超过5-6克。

3、保证充足的睡眠

美国心脏病学会称，睡眠时长及睡眠障碍是心血管疾病的风险因素之一，保护心脑尤其要重视睡眠质量。

睡眠障碍会使血压升高、心跳加快，长期则可导致心血管系统受损，增加心脏病及中风的发生危险；美国一项研究结果曾显示，每晚睡眠少于5小时，有近三分一的人出现血管硬化，严重可导致心脏病。

因此，无论对于心脑血管疾病患者，还是普通人，都应重视睡眠质量。张海澄给出了以下建议：首先，坚持规律作息，每天保证7~8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡；即使放假时也不例外，早睡早起，不赖床。

ps：坚持每天午睡15-30分钟，可以有效的调整血液循环、保护心脏健康哦，减少30%的心脏病的发生率。建议有条件的一定要午休哈。

4、坚持运动

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经常运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

不仅如此，运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。

总之呢，健康的生活方式是健康的基本保证，得病的概率也比其他人要低很多，最后祝每个读者朋友都健康长寿。

参考文献

刘继森. 护好你的血管[J]. 人人健康

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