长期晚上11点后睡觉, 时间一久, 这6个危害会来侵犯你, 别侥幸

尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 "新常态"。现在很多人都喜欢熬夜，工作、玩游戏、或者玩手机。长期晚上11点后睡觉对身体十分不利，有些年轻人身体机能比较旺盛，暂时可能没发现熬夜带来的大变化，其实，长期晚睡的人，身体好多地方已经出了问题了。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

对于普通成年人来说，晚上10点、11点入睡，早上6、7点钟起床，符合我们一般的作息规律，而且也能满足身体需要，对健康有益。但长期23点以后睡，到底对人体有哪些伤害？长期晚上11点后睡觉，时间一久，这6个危害会来侵犯你,别侥幸

1、影响记忆力

睡眠不足会对人的大脑形成损伤，且这种损伤是即使补觉之后也无法修复的，而最直接的结果就是记忆力的下降。同时，长期熬夜还会导致头晕脑涨、反应迟钝等问题的发生。

2、增加患癌风险

国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

3、心脏病

有医生表示，长期睡眠时间少于6小时，得心脏病和糖尿病的风险会比常人高一倍。根据中国心律失常联盟的数据，我国每年因心脏病死亡的人高达50万，且在世界中排名首位，因此，改掉熬夜习惯是十分有必要的。

4、肝脏受损

这个可能是大多数人都知道的事实，23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而令人担忧的是，肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

5、易发胖

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”，调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物，生物钟的紊乱，引起内分泌失调，会造成肥胖。

6、皮肤粗糙、长斑点痘痘

肌肤自修复和调理的黄金时间是晚上11点-3点,这段时间也是肝、胆调理时间。如果熬夜错过这段时间的睡眠,就会在皮肤上最直接表现出来,长期以往,脸上皮肤就会出现暗黑、粗糙,斑点、痘痘等各种问题。

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。

2．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

3．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

很多人认为熬夜后只要补觉就能恢复过来，然而事实却并非如此，因为你在补觉时的睡眠时间依然是不正常的，最好的方式还是保持正常规矩的睡眠时间。经常熬夜是不可取的，大家一定要养成早睡的习惯。早睡早起，身体会经历充沛，远离疾病，就要从早睡做起啊！