夏季，心脏病“高发期”，这3件事最好少做，切记！

生命的延续，离不开心脏的跳动。

心脏，君主之官，主不明，则十二官危！

说的就是，心脏对于身体健康十分重要，一旦心脏不健康，那么，身体健康则会受到严重威胁，甚至危及生命！

进入六月，就已经进入仲夏了，此时，是心脏病的高发期，一定要做好保护心脏的工作！

夏季，是心脏病“高发期”

夏季，之所以是心脏病的高发期，主要有以下几个原因：

1、夏天高温的天气，会让心脏跳得更快。在一般情况下健康人每分钟心跳75次左右，如处在高温环境下，心跳可以加快，甚至超过每分钟100次。

2、高温会让肌体大量出汗。人在高温环境下大量出汗，可引起电解质紊乱，从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化。

3、闷热的天气，病人容易急躁，容易引发心律失常。

4、夏夜天气燥热，而且昼长夜短，睡眠质量大打折扣，缺乏休息的心脑血管患者容易发病。

心脏好不好，先看看舌头

现代中医学发现，舌头对心脏病，有着很好的诊断意义。

在中医理论中，舌为心之苗。庄稼长得好不好，看禾苗就知道。同样，心脏功能好不好，看舌头能知道。

如果舌头呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑，且伴有心慌气短、失眠多梦，甚至心脏区域刺痛等表现，则提示可能会有心血管疾病；如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

舌质淡白，还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能有贫血性心脏病。

舌苔白腻，还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状，出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

警惕心脏的几大“求救信号”

信号1：胸痛

这是最易被感知的信号。

一旦胸部突然出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，要立刻高度重视。颌部、颈部、上肢、上腹部的闷压不适感也要重视。

信号2：胸闷

很多心梗发作时，说不上到底哪疼，像一种闷痛、或者闷压的不适感觉。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉，往往跟心脏关系不大。

信号3：呼吸短促

爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

信号4：流感样症状

恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。

信号5：头晕目眩

头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞，或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

信号6：疲劳或失眠

很多女性，在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。

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夏季养心，这3件事最好少做，切记！

第一件：喝水少，或者，口渴猛喝水

气温越来越高，人们出汗也就变的更多，导致体液流失增加，血液就很容易变得黏稠。

如果喝水量少，或者不及时补充水分，可能会造成血管堵塞，形成血栓，从而诱发心梗等心血管意外。

此外，夏天口渴时，有些人喜欢咕咚咕咚，不一会儿就喝下一瓶水，有的甚至是冰镇的冷水，觉得这样喝水很畅快。

但事实上，一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

因此，喝水的时候，无论有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝，并且不要等到渴了才去喝水，要有意识的补充水分。

第二件：狂吃夜宵——啤酒+烤串

小编身边，很多的“撸串”“哈啤”一族，夜晚睡不着，约上几个好友，找个路边摊，撸串喝啤酒，那叫一个爽。

相信，这也是很多人的夏季开启方式，尤其是年轻人。

而这样，在晚上吃太多的高脂、高蛋白食物，会导致体内血脂上升，如果，有长期吃宵夜的习惯，还会增加肝脏合成的血胆固醇量，增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。

另外，酒精摄入过多还会导致心率加快、血压升高，影响心脏健康。

所以，夏季，一定要“管住嘴”，不要经常吃宵夜！

第三件：过度吹空调

炎热的夏季，绝对不能没有空调。

但是，要记住，如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，以免血管反应不过来，出现供血障碍。

还要注意的是，夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

夏季保护心脏，多吃这4种食物

第一种：豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。

第二种：新鲜蔬果

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。

新鲜蔬果（如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等）中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。

第三种：Omega-3类植物油

用核桃油、苏子油或者胡麻仁油做菜，这些植物油之中，富含Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常用这类植物油做菜，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，来保护心脏健康！

第四种：大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

最后，这四件事，经常做，可延缓心脏衰老

1、每周2~3次运动，推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。

2、定期体检，检查血压、血脂、血糖等基础血液质量情况。

3、养成良好的饮食和生活习惯，适当多喝牛奶、多吃菠菜、西红柿等，少吃油炸食品。

4、调节压力，多和家人、朋友交流，制订积极的生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。

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