你知道冷身运动吗？对心脏很有好处！

人们都知道，生命在于运动，运动不但可以强身壮体，还可以给我们带来很多确切的益处，而缺乏运动的人易患心脏病。

有些朋友也许会问，我患了心脏病，已经被诊断为心肌梗死，甚至做了心脏外科手术，我还能参加运动锻炼吗？我的心脏能承受多大的运动量？怎样运动才适合我？医学证据告诉您，心脏病人不但可以运动，并且能在运动中得到更大的益处。

下面一起来看看运动对心脏的好处有哪些？

一、规律运动对心脏有何好处

1、规律运动可以增加心肺储备功能，增强机体抗病能力和自愈力。

2、规律运动可以稳定斑块，甚至逆转斑块，作用不亚于他汀类药物，还促进冠状动脉血管侧枝循环形成，实现自身血管搭桥，治疗难治性心肌缺血。

3、 规律运动可以改善心脏功能，提高心脏射血分数，降低心力衰竭反复住院风险，降低全因死亡风险和心血管事件风险。

4、 规律运动可以调节血脂，尤其是降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）。

5、 规律运动可稳定情绪，改善睡眠，调节血压和心率，使过高的血压和心率下降。

6、 规律运动可增加胰岛素的敏感性，是有效的降糖治疗手段。

7、 规律运动可减少血小板聚集，增加纤溶性，降低心肌梗死和中风的风险。

大家都知道，运动前要做“热身运动”，通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。

同样，“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。

二、冷身运动的必要性

即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。

1、首先

“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平

2、其次

“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供

3、此外

“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体可能出现眩晕、心慌、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况。

三、冷身运动的项目有哪些

“冷身运动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态。

最常见的如慢跑、行走、牵拉等。

特别要提醒，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。

“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。

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