心脏怕“它”，保护好心脏，做好晨起“三慢”、饭后“四不宜”！

中医认为“心为君主之官，主不明，则十二官危。”

心脏，是全身血脉的总枢纽，就好比一台发动机，一直不停歇的运转，一旦“发动机”出现故障，就说明生命危在旦夕。

“心脏为五脏之主”，但心脏怕“它”，保护好心脏，一定要记住！

一：心脏怕累

猝死，很多人不陌生，它不再是老年人的专利了。

过度劳累会导致青壮年“潜伏”心血管疾病，只是很多人不知道自己有心脏病。

就好比，一根10厘米长的皮筋，把它拉到20厘米，即便拉一万次不断，但拉到40厘米，可能一次就断了。

很多中青年人借着自己身体好，熬夜加班成了家常便饭，经常24小时连轴转，这样很容易诱发心血管疾病。

国外研究发现：一天工作10小时以上出现心脏问题的几率比不加班者高60%。

二：心脏怕冷

俗话说，数九寒天，是心脏病人的魔鬼时刻。

寒冷对正常人来说不会有太大影响，但对心脏病患者来说，明显不同。

寒冷会使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，会使血液粘稠度增高，易形成血栓。

寒冷会增加机体耗氧量，为了维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率加快，从而增加心脏负担。

另外，冷空气、冷水等的突然刺激都很容易诱发心绞痛发作。

三：心脏怕急

曾有人对正在发脾气者的心脏进行过测试，发现此时心跳急剧加快，血压骤升，耗氧量倍增。

当心率加快时，血压容易升高，冠心病患者很容易旧病复发，脑血管病人则容易导致脑血栓、脑出血等急症。

另外，对老年人来说，长时间打麻将等易让人情绪激动的活动应少做，避免血压突然升高，诱发心脏疾病发生。

四：心脏怕咸

研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

除了食盐，味精、酱油、生抽、老抽、蚝油中也含有盐，《中国居民膳食宝塔》2015版中写道，建议每人每天食用盐推荐摄入去在6g以内（相当于1啤酒瓶盖的量）。

很多厨师做菜时，为了掩盖咸味会加些糖，虽然口感好了很多，实际上盐分摄入更多了。

保护好心脏，做好晨起“三慢”：

1，起床要慢

研究发现，清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激的激素，血压就会随之升高，那么耗氧量也会有所增加。

一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。

2，排便要慢

很多人因饮食习惯导致膳食纤维摄入很少，出现便秘，尤其是老人。

若排便操之过急，直肠黏膜及肛门边缘易被撑破，尤其是患动脉硬化、高血压、冠心病的人。

他们在排便时，突然屏气用力，很容易导致血压骤然升高，诱发脑出血。

3，早餐要慢吃

早餐为身体提供一天的能量和营养，而经过一宿身体的代谢，胃部处于空腹状态，若吃早餐吃得太快，会增加胃部的消化负担，且身体内血流量会更多集中在胃部，导致大脑缺氧，出现头晕的情况。

正常来讲，食物进入胃，从胃传递到大脑大约需要15分钟作用，慢一点吃早饭利于“传递”给大脑信号，不至于吃撑。

保护好心脏，做好饭后“四不宜”

1，饭后不宜立即散步

饭后立即散步会影响消化功能。

因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，若饭后立即散步，血液会分布在肢体活动部位，导致消化道供血量减少，不利于食物消化和吸收。

久而久之，还会增加肠胃负担，甚至会引发胃下垂。

2，饭后不宜吃水果

饭后吃水果会增加胃部负担，还会导致腹胀、腹泻等情况。

因为食物进入胃部后，需经过1-2小时的时间进行消化，若饭后吃水果，会让水果在胃里停留时间过长，不能被消化吸收。

3，饭后不宜吸烟

饭后吸烟比平时的危害大10倍之多。

因为进食后的消化道血液循环增多，使烟中的有害物质被人体大量吸收，损害肝脏、大脑和心脏血管等，引起这些器官的疾病。

4，饭后不宜松腰带

饭后松腰带会导致腹腔内压下降，诱发胃部下垂。

保护好心脏，4个“守护神”来帮你！

一：Omega-3脂肪酸

食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、植物油（苏子油、棕亚麻油等）

Omega-3脂肪酸属多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。

大量实验结果表明，多不饱和脂肪酸Omega-6摄入过多，而Omega-3摄入过少，两者失衡，会诱发慢性血管疾病发生。

还有医学表明，饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多是导致心血管疾病和癌症的重要原因，增加摄入Omega-3不饱和脂肪酸可以改变这种状态。

哈佛大学研究发现，每周吃一、两次鱼摄取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。

二：大蒜素

食物来源：大蒜

大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

但食用大蒜时最好捣碎成泥，先放置10-15分钟后再吃。

因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，发生氧化反应，从而形成具有保健作用的大蒜素。

提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。

三：维生素D

食物来源：蘑菇、蛋类等

维生素D不仅对骨骼健康有好处，对心脏健康也有好处。

研究显示，人体缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

除了食物中维生素D的补充，日常还可多晒晒太阳，阳光照射也是活得维生素D的主要来源。

四：番茄红素

食物来源：番茄、西瓜等

番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。

研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。

本文图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！