劲爆背阔肌，这四个步骤让你玩爆！

今天介绍一个

不需要去健身房

就能练出个大宽背的方法！

Step 1 抓力练习

抓杆的时间

是坚持到你完全没力为止

Step 2 悬挂中加动作

每组8-12次

一共四组

Step 3 增加阻力

每组8-12次

一共四组

用毛巾的窄距握杆

Step 4 进阶级，加大阻力

每组8-12次

一共四组

自我辅助版

L形辅助引体向上

对抗练习