五个习惯给心脏“减分”，想要心脏好，多吃这5种食物！

“心为君主之官，主不明，则十二官危！”

心脏，主要功能是提供压力，降血压运行至全身各处。就好比是一个发动机，为了人体能正常“活着”，要不停的工作。

一旦心脏停止跳动，经抢救30分钟后，无法恢复自主心率，说明一个生命就这样结束了。拥有一个健康的心脏对生命来说非常重要。但现代人常做5个习惯来伤害心脏，看看你占了几个？

1，长期吸烟

长期吸烟不仅伤害肺，对心脏伤害也很大。

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中的尼古丁会引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加；而一氧化碳进入血液，使血液携带氧分的能力下降，加重心肌缺血情况，从而诱发心绞痛、心肌梗死。

2，经常熬夜

偶尔一次熬夜，过后好好休息，或许没事。

但长期熬夜，会大大增加心脏的负担，因为长期熬夜会使身体处于应激状态，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

3，吃盐太多

吃盐太多会诱发高血压、动脉硬化等血管疾病。

研究发现，吃盐含量多的食物，会在30分钟后血管扩张能力受到影响，易导致心脏受伤。

另外，吃盐过多也会导致血压偏高，促使动脉硬化发生。

4，久坐不动

长期久坐不动会导致血液循环减慢，尤其是下肢，不仅会诱发下肢静脉血栓，还会增加心脏血液流量不足而诱发心脏病。

另外，长期久坐不动会导致机体各个脏器功能下降，心脏也是如此，会引起心脏机能衰退。

5，喜吃高脂肪食物

高脂肪食物多含有动物脂肪、胆固醇、饱和脂肪酸等，因为吃着“太香”，很多人都喜欢吃高脂肪食物。比如油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等。

但这些食物中含有一种油脂，称为“餐桌上的定时炸弹”，即反式饱和脂肪酸。

摄入过多反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。

想要心脏好，日常多吃这5种食物

1，深海鱼

深海鱼中富含不饱和脂肪酸Omega-3，这种物质能有效预防心脏病发作，尤其是一些已经患有心脏病的人。

现代研究发现，Omega-3脂肪酸可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，达到清理血管内垃圾的作用。

建议每周2-3次深海鱼（比如三文鱼、沙丁鱼等）。为了方便，还可以每天食用5毫升植物油（比如苏子油、棕亚麻油等），其中苏子油被称为“陆地上的深海鱼”，含有α-亚麻酸高达67%左右（α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸的一种）。

补充Omega-3脂肪酸还可饭后一杯苏子油拌酸奶，还有养胃、通畅润便的作用。

2，茶

茶叶中含有的儿茶酚、茶多酚等抗氧化剂，可在动脉壁周围打造一个“防护罩”。同时，这种抗氧化剂还可以防止血液凝块，避免脑血栓等疾病。

但喝茶不要太浓，可以喝绿茶、红茶，红茶经过发酵降低了寒性，更适合脾胃虚寒者饮用。

另外，蒲公英红茶更适合女性饮用，具有广谱抗菌作用，对预防乳腺疾病、尿道炎、膀胱炎等有一定帮助。

3，西兰花

西兰花中富含维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤。

同时含富含膳食纤维，有降低胆固醇的作用。

4，橙子

橙子富含维生素C，是补充维生素C很好的来源。维生素C具有提高身体免疫力，预防感冒，还能有效预防心脏病；同时还有增强动脉比的韧性，提高心血管功能。

橙子中还含有纤维素和果胶，能降低胆固醇。

5，大蒜

大蒜中富含大蒜素。大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

食用大蒜时，最好捣碎成泥，先放置10-15分钟后再吃。

因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，发生氧化反应，从而形成具有保健作用的大蒜素。

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