全球心脏病发病率最低的3个国家，原来养心秘诀是这样！

大家可能都知道，心血管疾病已经成为全球头号死因，每年死于心血管疾病的人数，多于其他任何病因，包括癌症。

然而，并不是所有国家地区都是这样。比如日本、韩国和法国，它们在全球心脏病发病率最低。有什么秘密吗？现在我们就来了解他们的健康密码。

1. 他们吃东西的量较小

在日本文化中，暴饮暴食不是一个问题，控制饮食分量在他们的文化中根深蒂固。吃过一顿特别丰盛美味的饭后，日本人会使用“Hara Hachi Bu”，而这只意味着八分饱。如果吃十分饱，他们会觉得不舒服。

2. 他们吃发酵食物

如果没有一或两碟泡菜作为配菜，一顿韩国餐就不算完整。而这些发酵食品可以减少炎症、提高免疫力、增进消化和肠道健康，通过增强新陈代谢来减重，甚至降低心脏病的风险。

3. 他们选择绿茶而不是咖啡

跟欧美国家相比，日韩等亚洲国家会喝大量茶，特别是绿茶。绿茶中含有抗氧化剂，可以降低血压和胆固醇，并且通过改善内皮功能来保护心脏，这可以降低动脉堵塞的风险。

4. 他们吃了很多鱼

鱼对你来说非常好，这不是什么秘密。但将它们作为日常饮食的组成部分，有助于延长寿命、促进心脏健康。秘密不在于鱼的蛋白质和维生素D，而是Ω-3脂肪酸。

5. 他们不会坐太久

在法国和日本的文化中，他们看电视的时间短得多，这大大降低了他们的心脏病死亡率。那些一天中大部分时间站着的人，死亡率比天天坐着的人低33%。

6. 他们适度饮酒

想要长寿的人可能想要避开酒，但值得注意的是，这些地区的人适度饮酒，但经常饮酒。换句话说，隔三差五小酌，但绝不酗酒，可能更有益于健康。

7. 他们选择红酒

相比其他受心脏病困扰的国家，法国人的心脏更健康。这种被称为法国悖论的奇怪现象，确切原因尚不清楚，但研究人员认为，他们喜欢喝红酒，有助于避免动脉堵塞，对心脏健康有重大好处。

8. 他们到处走

世界上寿命最长的人并不关注举重、跑马拉松或去健身房。相反，他们生活在鼓励和支持运动的环境中。在法国、日本和韩国，驾驶（特别是在主要城市）不太常见。相反，人们经常步行、骑自行车或乘坐公共交通工具。

9. 他们吃的红肉较少

日本人往往比西方国家的人少吃很多红肉。他们倾向于从更瘦的禽肉、鱼肉中获得蛋白质，这有助于降低胆固醇和冠心病的风险。

10. 他们一直关注自己的体重

韩国和日本的肥胖率在世界上最低（只有约4%的成年人肥胖）。与体重正常的人相比，超重者在其一生中患心血管疾病的可能性增加32%。

11. 他们肯花时间缓解压力

禅是韩国和日本哲学中的一个重要概念，它鼓励通过冥想减轻压力。而压力会导致慢性炎症，它与每一种和年龄相关的主要疾病都有关联，包括心脏病。

12. 他们吸烟较少

日本的吸烟率正在不断下降，这有助于让他们的预期寿命延长。与吸烟者相比，不抽烟者患心脏病的风险大大降低。

13. 他们有很多预防性护理

预防性护理在日本很常见，日本的医疗保健提供者可以让人更容易地接受治疗，或发现问题，年度综合体检也很常见，政府和雇主经常鼓励他们的员工根据这些年度体检结果采取更健康的行为。

14. 他们有关系密切的社交网络

亲朋好友可能延长你的寿命。吸烟、肥胖、幸福，甚至孤独都具有传染性，因此一个健康、亲密的社交网络，有利于塑造他们的健康。