心血管疾病死亡率第一!做好这点,减少80%的死亡

文 / 同心管家
2018-03-06 21:15

重磅!我国有2.9亿心血管病人

《中国心血管病报告2017》发布显示:

目前我国心血管病患病人数2.9亿,

其中脑卒中1300万,

冠心病1100万,

肺原性心脏病500万,

心力衰竭450 万,

风湿性心脏病250万,

先天性心脏病200万,

高血压2.7亿。

统计显示:心脑血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。

为何心脑

血管病人这么多?

1. 运动越来越少,心脏越来越弱!

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在我国,有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少。

体育锻炼必要吗?数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。

2. 吃得越来越好,内脏越来越油!

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吃得越来越油,估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。

油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。

怎么才能远离心血管病?

健康生活!

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!

生活方式是所有治疗的基础,它与药物治疗、手术治疗一样对心脑血管疾病患者及其重要。

看懂这七招,

远离心血管疾病!

1遵医嘱服药

在心血管疾病的治疗中,药物治疗是基础,即使已经做过介入治疗,或者手术治疗,还是要服用药物进行相应的病情控制。比如冠心病会很容易急性发作,并伴有胸闷、胸痛的症状,此时,采取药物进行控制是很重要的。

临床试验证明:辅酶Q10在治疗冠心病的过程中可有效改善胸闷、胸痛。

试验过程:

选择年龄在46-69岁的冠心病患者30例,其中男性18例,女性12例。常规治疗基础上加服辅酶Q10(200mg,1日3次),治疗1周。

试验结果:

加服辅酶Q10治疗后,除异常的Q波和房颤外能明显消除胸痛、胸闷等症状。辅酶Q10对缺血心肌有保护作用,纠正心律失常,有助于改善心力衰竭,而无明显不良作用。

2每餐一份全谷物

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超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

3每天吃够5种蔬菜

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有调查显示,九成人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

4不急不躁好心情

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我们常说 “管好嘴,迈开腿”,今天,同心还要告诉大家“平静的心,调整好情绪”。也许对中年男性来说,别乱喝,少应酬,多运动是关键;但是对女性来说,安顿好心,情绪稳定一点,多交朋友更关键。

5久坐不过一小时

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久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。每天运动一刻钟,平均能多活三年。

6每天至少一升水

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水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

7晚上十点前入睡

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制定固定的日常作息计划,避免劳累。避免突发性的劳力动作,尤其在较长时间休息以后,如凌晨起来后活动动作要慢。心绞痛发作时,应停下所有活动休息;频发或严重心绞痛病人,严格限制体力活动,应卧床休息。