心血管疾病死亡率第一！做好这点，减少80%的死亡

重磅！我国有2.9亿心血管病人

《中国心血管病报告2017》发布显示：

目前我国心血管病患病人数2.9亿，

其中脑卒中1300万，

冠心病1100万，

肺原性心脏病500万，

心力衰竭450 万，

风湿性心脏病250万，

先天性心脏病200万，

高血压2.7亿。

统计显示：心脑血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

为何心脑

血管病人这么多？

1. 运动越来越少，心脏越来越弱！

在我国，有一个跟其他国家不一样的危险因素，就是运动太少。

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。

2. 吃得越来越好，内脏越来越油！

吃得越来越油，估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。

油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

怎么才能远离心血管病？

健康生活！

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！

生活方式是所有治疗的基础，它与药物治疗、手术治疗一样对心脑血管疾病患者及其重要。

看懂这七招，

远离心血管疾病！

1遵医嘱服药

在心血管疾病的治疗中，药物治疗是基础，即使已经做过介入治疗，或者手术治疗，还是要服用药物进行相应的病情控制。比如冠心病会很容易急性发作，并伴有胸闷、胸痛的症状，此时，采取药物进行控制是很重要的。

临床试验证明：辅酶Q10在治疗冠心病的过程中可有效改善胸闷、胸痛。

试验过程：

选择年龄在46-69岁的冠心病患者30例，其中男性18例，女性12例。常规治疗基础上加服辅酶Q10(200mg,1日3次），治疗1周。

试验结果：

加服辅酶Q10治疗后，除异常的Q波和房颤外能明显消除胸痛、胸闷等症状。辅酶Q10对缺血心肌有保护作用，纠正心律失常，有助于改善心力衰竭，而无明显不良作用。

2每餐一份全谷物

超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。

3每天吃够5种蔬菜

有调查显示，九成人蔬菜吃得太少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

4不急不躁好心情

我们常说 “管好嘴，迈开腿”，今天，同心还要告诉大家“平静的心，调整好情绪”。也许对中年男性来说，别乱喝，少应酬，多运动是关键；但是对女性来说，安顿好心，情绪稳定一点，多交朋友更关键。

5久坐不过一小时

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。每天运动一刻钟，平均能多活三年。

6每天至少一升水

水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

7晚上十点前入睡

制定固定的日常作息计划，避免劳累。避免突发性的劳力动作，尤其在较长时间休息以后，如凌晨起来后活动动作要慢。心绞痛发作时，应停下所有活动休息；频发或严重心绞痛病人，严格限制体力活动，应卧床休息。