扎心了：孤独的人更易早死，比肥胖、不运动还可怕！【心脏和全身器官系列之25】

不知不觉，今天已经正月初十了，天南海北的上班族们又踏上了离家奋斗的征程，无论是外出的子女，还是留在家里的老人，心里难免有些难过。

不过，可别沉浸在孤独感中，否则有可能会伤害心脏！

孤独增加50%早亡风险！

离群索居是亚健康甚至疾病状态的导火索。大量研究显示，孤独感和社会分离感会增加一个人的心血管疾患风险：

孤独 → 冠心病、中风

来自英国约克大学的科研人员在汇总了23项来自世界各地的研究（涉及超过18万研究对象）后发现，社会关系缺乏会使一个人的冠心病和卒中发病率分别增加29%和32%。

孤独 ≈ 每天吸烟15支

来自美国杨伯翰大学的生理学与神经科学副教授Julianne Holt-Lunstad表示，综合各种因素，孤独可使多种疾病的风险增加约30%。

最终，孤独可导致提早死亡的风险增加50%，量化一下，就是相当于每天吸烟15支带来的危害，并且甚至比肥胖、缺乏体力活动更可怕。

孤独给你4道伤

孤独是如何让心脏默默承受伤害的呢？

1

吸烟

提到孤独，我们可能会马上脑补出一副凄凄然的场景：或是借酒消愁，或是燃起香烟。

研究分析也确实显示，吸烟和孤独可对孑然一身的人造成双重打击。

2

凑合过

另外，一个人凑活过日子，糟糕的饮食，没有健身习惯，各种原因导致的睡眠缺乏，不及时就医，就医后依从性差，都无疑扮演着健康杀手的角色。

那是不是清心寡欲、严格自律，严格遵循佛系养生，就可以高枕无忧了呢？不幸的是，似乎并不能……

3

孤独抑郁

研究发现，单单是孤独带来的压力和伤心的情绪（并不伴随行为改变）就会增高血压，使机体处于慢性炎症状态，影响肠道功能，胰岛素水平以及免疫状态。

并且孤独抑郁感还可能影响血小板功能，导致血液粘滞度增加，提高冠心病风险；也可扰乱自主神经调节，使心律失常时有发生。

4

女性

对于天生容易心境郁郁的女性来说，则更容易受坏情绪的影响，所谓的“心碎综合征”在女性中的发病率也确实高于男性。

而如果一个人社会关系融洽，经常对他人表示关爱或受到关爱的话，则会增加减少压力的激素的释放，相当于做了一次精神上的“瑜伽”，让人身心愉快（发现本句重点了吗？施与受同样有福哦~）。

积极改善，逃离孤独！

那么如何逃离这生命中不可承受的孤独呢？幸运的是只要有积极改善的意愿，其实是有很多有效的干预措施的。

1

创造机会，多交朋友

对于缺乏社交往来的人，参加培养社交技巧的课程能扩大他们的朋友圈。

比如针对老年朋友的老年大学，在增长知识和技能的同时，也能带来感情和精神上的满足。不仅能减少心血管疾患风险，还能避免阿尔茨海默病过早发生。

2

培养正念，效果积极

时下十分流行的正念也大有裨益。在这里给大家介绍两个重要的概念：

（1）健康坚持（healthy adherer）：即坚持治疗可作为较理想的全身健康状态的标志。

（2）自我效能（Self-efficacy）：即一个人对自身健康行为的自信确实能对健康产生积极效果（如坚信减肥、锻炼能够降低心脏病风险）。

总之有一颗对自己、对他人开放的心，就能在潜移默化中收获健康获益；封闭在自己的世界，则可能小恙不断，日积月累，造成严重后果。所以新年小目标，也应该包括爱他人，爱世界，但愿在新的一年中，大家都能：

友谊的小船永远荡漾，

家人的爱意常驻心间~