心脏有“4怕”，不想心脏早衰，坚持做好“5件事”！

《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”而拥有一颗健康的心脏对维持生命至关重要。

年前，老程家的老奶奶近80岁了，凌晨4点左右被120急救车送到医院，老奶奶呼吸急促、迷糊状态，一直用手捂着心脏“哎呦、哎呦……”经检查，确诊是心脏衰竭！！！

老奶奶曾经在一家私人医院任职，平时自己生病了就给自己诊病，不是大把吃药就是大把吃保健品。老奶奶有孝顺的儿女，宠着老人，也经常给老人“零花钱”随她的心。

但早在2、3个月之前，老奶奶出现下肢水肿，到后来出脓，自己不能行走，一直是儿女们照顾着。当时大家都不以为然，悉心照顾老奶奶就会好。但后来老奶奶总是喊胸口疼，自己诊断说自己要心梗了，儿女们见状就带老奶奶去医院做了检查。检查结果出来后，医生说：“老奶奶除了心衰之外，还有高血压、冠心病，目前建议选择保守治疗，用药物控制好血压，做好冠心病二级预防，这样能减少些痛哭，延长寿命。”

在给老奶奶治疗过程中，因老奶奶血管变得比较脆，给护士扎针带来了困难，若扎针时出现出血，很容易造成严重后果。

不幸的是，老奶奶住院五天后因心衰严重而离开了！

“心衰，又称‘心脏衰竭’，是随着年龄增长，内因和外因导致心脏老化的一种常见现象。”

据资料显示，目前我国大概有1500万左右的心衰患者。我国慢性心衰患病率已达到1.61%，住院病死率占心血管疾病住院死亡的40%，高于总体的心血管病死率。

心脏，就像是一个发动机维持着生命，每天为了人能活着不停的运作，为机体提供血液、氧分、营养等。导致心脏衰竭因素，一方面与年龄有关，另一方与不良习惯有关；若患有冠状动脉硬化、高血压、心瓣膜疾病等均可引起心脏病而产生心力衰竭的情况。

心脏最怕“四件事”，看看你经常做哪些？

1，心脏怕“咸”

研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

盐中的钠离子过多被吸收进入血液后，会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升，同时会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，从而引起血压上升。

另外，除了食用盐，其它调味品，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油中也含有盐。

《中国居民膳食宝塔》2015版中写道，建议每人每天食用盐推荐摄入去在6g以内（相当于1啤酒瓶盖的量）

温馨提示：

做菜时，若加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭口感来判断食盐是否过量！如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水，平衡体内电解质！

2，心脏怕“累”

众所周知，著名小品演员高秀敏就是睡一觉，人就走了。有句话是“凌晨4点左右是黎明前的召唤”很多人在凌晨4点左右突发心脏病而离世

劳累、长期熬夜等都会伤害心脏，而长期熬夜、休息不足是现代很多人的“通病”。若人长期处于应激状态会使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可导致心脏衰竭。

3，心脏怕“凉”

很多人都知道：胃怕凉。凉的食物会刺激胃黏膜，也会导致胃酸产生。

但心脏也怕“凉”。中医认为：心脏有主血的功能，若凉的食物进入胃里会刺激胃部毛细血管收缩，也会影响到心脏。

这也是为什么有些人吃完冰凉的食物后出现心脏前区疼痛，尤其是患有心脏病的人。

4，心脏怕“油”

现代人都喜欢和习惯食用“过多油脂”，但有一种“油脂”被称作“餐桌上的定时炸弹”，即反式饱和脂肪酸。

过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。主要来源是部分氢化处理的植物油。在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。

研究发现，反式脂肪酸会增加体内低密度脂蛋白胆固醇的量，而降低高密度脂蛋白胆固醇水平，会增加心血管疾病发生的危险。

保护心脏，坚持做好“5件事”：

一：清淡饮食：少油、少盐、少糖，补充优质脂肪

不良饮食习惯增加血管内很多垃圾，比如甘油三酯、胆固醇等，易导致血管内形成血栓，易导致血管壁变厚，尤其是动脉血管。饮食上，少油、少盐、少糖，以清淡为主。

多多补充优质脂肪，比如含不饱和脂肪酸欧米伽3较多的植物油——苏子油、胡麻仁油、核桃油等。但动物内脏等少吃。

大量实验结果表明，不饱和脂肪酸欧米伽6过多、欧米伽3过少，导致两者失衡，会诱发慢性血管疾病发生。

还有医学表明，饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多是导致心血管疾病和癌症的重要原因，增加摄入欧米伽3不饱和脂肪酸可以改变这种状态。

补充方法：每天只需直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油，也可将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用。

二：戒烟少酒

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能让人吸烟成瘾，能使末梢血管收缩，心跳加快、血压上升和呼吸变快，会对心脏造成负担。

少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血液循环，让血脉流通，气血调和，但不要喝烈性酒。不能长期的、大量的饮酒。

三：学会减压，调整心态

有调查表明，职位、学历越高的男性，心脏相对更容易出问题。女性在工作、家庭中也常感受到各种压力，尤其是在更年期后，容易出现心脏问题。

减压可通过喝茶让“心平静”，比如绿茶、黎王草茶等。

绿茶中含有茶多酚、儿茶素等营养素，能提神还能促进血液循环。

黎王草茶，是一种黎族药茶，其有效成分黄酮类化合物，可改善心血管疾病，能抑制血小板聚集、抗心肌梗死，降三高等作用。

减压还可坚持每天冥想20分钟。

研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑、抑郁情绪减少，而减轻压力，有助降低冠心病死亡危险。

四：适量运动，提高心肌功能

保护心脏，还要适量运动来提高心肌功能，建议每周坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达150分钟。切记，锻炼以有氧运动为主，比如慢跑、步行、太极拳等。

温馨提示：保证有氧运动且适量，从4个方面判断：

1，运动时心跳加快但不胸闷；

2，运动中不喘还能吹口哨；

3，运动后半小时微微出汗但不累；

4，运动次日不感到疲劳。有慢性病者，建议锻炼前咨询医生，以免发生意外。

五：保护心脏，常按内关穴

内关穴：

位置：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

作用：内关穴属手厥阴心包经，是八脉交会穴之一，是人体的养生大穴，善治内脏疾病。内关穴可宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉，是防治心脑血管疾病的特效穴位。经常按揉内关可使瘀阻的血管疏通。

做法：用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

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