心内科主任：让心脏年轻的秘密，是这6件小事，有你爱做的吗

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是心脏，心脏对人体来说就如同一个动力泵，推动血液反复循环，为全身脏器提供氧气和营养成分，它一旦罢工，人体就会遭殃，所以，我们必须知道心脏的喜好，从而让心脏保持年轻状态。今天让北京大学人民医院心内科主任医师张海澄来告诉友们，让心脏年轻的秘密是6件小事，看看有你爱做的吗？

1、多吃蔬果

《美国医学会杂志》发布的研究显示，蔬菜与水果的摄入不足占据了“伤心排行榜”的第三位。所以在平常生活中，我们一定要多吃蔬果，防止蔬果摄入不足。

ps：另外，建议友们也要多吃菌类，如每日食用5~10克黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

2、每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现，每天至少喝5杯水（每杯267克）的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危险低54%。

3、运动

运动有益生命，生命源在心脏。张海澄表示，最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。

美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究者发现，年轻女性只需每周锻炼2.5个小时，就能将她们患上心脏病的风险降低25%。

4、乐观心态

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。美国科学家2016年8月发表的一项研究结果显示，乐观心态能增加人们对生活的期望，并减少罹患心脏病的危险。

5、和谐x生活

美国《性学期刊》研究发现，性爱本身不仅是美好的（当然，取决于和谁做爱咯），而且性生活频繁的人寿命更长，心脏更健康，患上癌症的几率也更低。研究还发现，性生活频繁的男性的精子更健康，女性绝经期症状更少。

6、好心脏也要好睡眠

适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。根据美国著名医学期刊《动脉粥样硬化，血栓与血管生物学》的研究发现，每天睡7小时左右最好，睡多睡少都可能对心脏不利。

心脏是人体最重要的身体器官，心脏不好容易导致出现心脏供血不足，心肌缺血出现胸闷心慌，心脏不适，同时也可能会出现心脏病、冠心病，严重的会出现有猝死的现象。我们一定要平时保护好我们的心脏，上面的6件小事可以让心脏越来越年轻，赶紧做起来吧。

参考文献

陈宜平.预防心脏病,可从小事做起[J].心血管病防治知识

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