心内科医生：这10件事能让女人远离心脏病，你做到了几个？

人们普遍认为癌症是女性的头号杀手，很少有人知道心脏病才是女性的头号杀手，每年因为心脏病而早早离世的女性超过百万人。幸运的是，心脏病通常是可以预防的。以下几个方法可以帮助你远离心脏病：

1.注意潜在风险

按时去医院做包括检查心脏在内的体检。观察自己腰围和血糖的变化，专注自己的怀孕史。如果不知道存在患心脏病的风险，你可能不会及时采取能够挽救自己生命的措施。心脏病不仅仅是进行心脏手术清除动脉阻塞这么简单。

2.了解一些心脏病发作的迹象

女性心脏病发作的症状与男性不同。43%的女性没有感到胸痛，她们只是极度的疲惫。在心脏病发作前的几天甚至几周，超过70%的女性会感觉很虚弱。其他可能出现的症状包括胸骨、上背部、肩膀、脖子或下巴有轻微疼痛感，以及大量出汗、恶心、头晕、呼吸困难、失眠和焦虑等。如果你有上述的迹象，最好赶紧去医院检查治疗。治疗越早，心脏病发作存活的几率就越高。

3.控制好血压

高血压会增加心脏病发作和中风的风险，很多人患有高血压但是自己并不知情。但是大多数人在没有药物治疗的情况下可以自然地降低血压。冥想、瑜伽、经常锻炼、限制酒精摄入量和减少饮食中的钠含量等都是降低血压的好方法。

4.利用饮食排毒

糖、钠和造成动脉堵塞的饱和脂肪和反式脂肪不利于心脏的健康，想要减少它们带来的危害，就要尽可能少吃甜点、红肉和奶酪。

5.多吃素食

研究表明，素食主义者不仅患心脏病的几率更小，而且患癌症和其它食物传染疾病的可能性也更小。素食对预防心脏病具有很重要的作用，因为它能降低胆固醇和血压。多吃水果和蔬菜类的植物性食物，吃少量的肉也可以有效防治心脏病。

6.吃健康的零食

选择用自制的零食代替便利店里的零食，在晚上或者早上，准备一份蔬菜沙拉或一份水果作为一天的零食，这样也能有效防止心脏病。

7.多运动

很多女性表示自己没有时间锻炼，其实花十分钟的时间散步也是可以的。锻炼的计划越符合生活状况，就越能坚持下去。研究表示，三次10分钟的散步比持续的三十分钟的闲逛更有助于降低血压。长时间坐着对心脏不利，运动可以让你避免长时间坐着。

8.学会放松自己

在忙碌的一天过后找个朋友，一起做个水疗，或者去最近的咖啡馆喝杯咖啡。朋友是一种很好的药物，社交网络更广泛的女性更不容易超重、吸烟、或患高血糖和高血压。

9.及时减压

压力会触发荷尔蒙皮质醇的释放，从而削弱心血管和免疫系统。压力也会增加患抑郁症和酗酒的风险，而这两种情况都会增加患心脏病的风险。锻炼、洗热水澡、和朋友或配偶在一起以及独处等方式都可以帮助减压。

10.保持动力

找一个能够激励自己的座右铭，这个座右铭也许没有特别之处，也许对别人没有效果，但一定要能够激励自己。遇到棘手的事情，这个座右铭能帮助自己克服自我怀疑，度过状态不佳的日子。