血管不堵不硬,让你健康长寿,血管有“四怕”,牢记这“三字经”

文 / 唯一一个
2017-10-19 07:06

血管就像河流,一旦堵塞是非常可怕的,很多慢性病就是由于血管出问题才导致的。特别是在现代社会,心脑血管疾病日趋严重地威胁着人类的健康和生命,以高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、血栓等为代表的心脑血管疾病造成的死亡人数,已以40%的比例高居各类疾病之首,如果血管出了问题,几乎全身都会拉“警报”。

血管健康是现代人最受关注的话题之一,血管疾病在我国发生事件屡见不鲜!血管健康与否关乎一个人的寿命长短!血管有四怕,一定要记住。

血管不堵不硬,让你健康长寿,血管有“四怕”,牢记这“三字经”

血管怕“堵”,荤素搭配,切记少大鱼大肉

经常大鱼大肉的吃,会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血管栓块的形成。饮食上,建议荤素搭配,少油、少糖更健康。同时每顿饭控制好七八分饱,吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态!

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血管怕“硬”,尤其是动脉硬化

正常人的血管是富有弹性的,但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多, 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

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血管怕“咸”,低盐饮食,控制好血压

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。建议平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。

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小贴士:

正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加患动脉硬化的风险。”

血管怕“累”,少熬夜,作息规律

血管怕“累”,少熬夜,作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议每天在晚上11点之前睡觉,对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好,但对于手机控、熬夜族就要警惕了,保护好血管,就是延长寿命!

血管不堵不硬,让你健康长寿,血管有“四怕”,牢记这“三字经”

保护血管,请牢记以下“三字经”,就是延长生命!

一、戒烟酒。

酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化,有高血压病、冠心病、血管堵塞的人,尤应戒烟酒。

二、择饮食

饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品,多摄入不饱和脂肪酸欧米伽3。研究表明,不饱和脂肪酸欧米伽3能降低血液中脂质类,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),而且会促使血小板比较不会凝集,预防血栓形成有很好作用。但生活中,多数食用油含欧米伽6较多,而在欧米伽3少的前提下,会增加慢性血管疾病的发生。

生活中补充欧米伽3主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油,它是紫苏的种子经冷榨后获取的,而且苏子油含含欧米伽3 亚麻酸含量很高,高达66.7%,只需每天食用5-10毫升苏子油即可补充欧米伽3,也可与酸奶一起搅拌后食用,还可拌凉菜时食用。

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三、多喝茶

茶文化在中国已有4000多年的历史,常喝茶,也能养血管,预防衰老。比如绿茶,绿茶中含有茶多酚、儿茶素等营养物质,能帮助消化,提神、抗衰老,还能促进血液循环,预防血栓形成,也是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。

  • 罗布麻茶,是由罗布泊地区所产罗布麻叶制成,内含已知植物中最丰富的芸香甙、槲皮素和生物类黄酮等200多种活性物质,但罗布泊产的比其他地区产罗布麻平均高72倍。

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  • 罗布麻茶降血压的功效其实是早已经被证明的,其实罗布麻茶叶用于预防、治疗高血压、降血脂、通血管,已有逾千年的历史。

  • 而且现代科学的多个研究也证实罗布麻确实是有很好的降血压功效,罗布麻主要含有黄酮类化合物、强心甙、多种氨基酸、槲皮素以及钾、钙、铁、锌等多种微量元素,其药理成份具有降血压、降血脂、通血管,强心利尿、平肝安神、镇咳平喘、抗炎、抗过敏等功能。

实验证明:罗布麻茶原料为新疆野生罗布麻,它的有效成分如同生物洗血剂,长期饮用可明显改善人体血管的脆性和通透性,清除血液中的自由基,常年服用化学药的毒素和血管壁上的脂类及重金属、盐碱性化合物的结晶,清洁血液,延缓血管衰老,对高血压、心脑血管疾病及老年人常见的气喘、失眠、胸闷、便秘等作用非常明显、专家形象地称之为“绿色人体血液清洁剂及血管软化剂”。

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饮用方法

用开水冲泡后,焖5分钟,最大限度的保存了叶内所含的天然成分和色泽,色绿清淡,味道苦,涩,酸,可与上品绿茶相媲美。

四、动左手

日常生活中,尽多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球,以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明,脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以防范脑溢血的发生,最好的办法是在早晚时分,用左手转动两个健身球,帮助右脑半球的发达。

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