养心护脑软血管，别让老年病提前搭车

心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于髙 脂血症、血液黏稠、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺 血性或出血性疾病的统称。发生在心脏动脉血管的病变称为心血管 病，主要有冠心病、心肌梗死等。发生在脑动脉血管的病变称为脑 血管病，主要有脑溢血、脑血栓、脑栓塞等。

世界卫生组织把心脑血管疾病确定为生活方式病。心脑血管 疾病的大规模流行，与社会的发展和人们生活水平的提高是分不开 的。现代人劳累过度，心理压力过大，平时又不注意合理安排饮 食，没有养成好的生活习惯，并且较少参加必要的运动，久而久 之，就会在体内种下恶果。因此，选择健康的生活方式是获得健 康、减少疾病最经济有效的途径。

1.饮食科学合理

首先要增加膳食纤维。如多吃粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、 海带、蔬菜、水果等。其次要多吃海鱼和鱼油。再次要多吃豆制 品，减少脂肪和胆固醇以及盐的摄入量。

2.养成健康的生活方式和生活习惯

因为人们的生活方式大多不健康，所以心脑血管疾病的发病年 龄趋于年轻化。因此，养成健康的生活习惯显得尤为重要。戒烟戒 酒理所当然，同时，还要有一个健康平和的心态，要保持良好的睡 眠，避免过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等。

3.定时体检

体检对于发觉、发现那些潜伏的健康隐患具有不可替代的作用。对于心脑血管疾病的高危对象，如45岁以上中年人、肥胖者、有高脂 血症家族病史者、经常吃喝应酬者、精神高度紧张者等要定期体检，至少 每年检查一次血脂、血压等。

1.每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170次/分，或以身体微 汗，不感到疲劳，运动后感觉身体轻松为准，每周坚持运动不少于5天，要 持之以恒。

2.长期吸烟酗酒会干扰血脂代谢，使血脂升高，所以应该戒烟戒酒。

3。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素 可使脂代谢紊乱，所以应避免精神紧张，保持心平气和，尽量少生气。

4.心得安、利尿剂、速尿、类固醇激素等药物服用后会干扰血脂代 谢，使血脂升高，所以应尽量少服用。

5.糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、红斑狼疮等疾病会影响血 脂代谢，所以应该积极治疗。

6.每年要体检1~2次。