远离脂肪肝，内脏脂肪怎么减？

随着人们生活方式的改变，脂肪肝及其相关疾病的患病率逐年上升，对人们的生活、工作及健康状况都会带来比较大的影响。脂肪肝的分类中肥胖性脂肪肝占大多数，而内脏型肥胖与脂肪肝的关联比皮下脂肪蓄积更有意义，今天我们就来聊一下如何减少内脏脂肪。

内脏型肥胖表现为上半身脂肪蓄积，又称为中心型肥胖、腹部肥胖。内脏脂肪主要是位于肠系膜的脂肪，此处脂肪组织极度活化，而来自肠系膜脂肪的游离脂肪酸极易在肝内高浓度聚积。因此，内脏型肥胖更易引起脂肪肝。

世界卫生组织以腰围(男性≥102cm，女性≥88cm)或腰臀比(男性>1.0，女性>0.8)时为内脏型肥胖。相对来说腰臀比是判断内脏型肥胖的更客观指标，我国成年男性肥胖几乎都属于中心性肥胖，俗称“将军肚”。

内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。比如不吃早餐，让腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间;错过排便时间，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会;工作无暇喝水，没有水做动力，内脏脂肪就无法自我燃烧，当然越来越多了;中餐晚餐热量过高等。

另外，需要注意的是一些人体重并不高，但内脏脂肪也会超标，主要是体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。

1、均衡饮食，控制总热量

饮食调养既是治疗手段又是预防脂肪肝进展的重要措施，饮食的主要原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物，充足的维生素及矿物质，保证营养均衡，合理搭配，控制总热量，以达到减肥的目的，可把正常的腰围作为减肥参考。

2、增加膳食纤维摄入

膳食纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有燕麦、绿豆、蕃茄、苹果、葡萄柚、红薯、玉米等，日常生活中要适量摄入粗粮。

3、合理运动

要长期坚持有氧运动，可根据自己的爱好、原有运动基础、肥胖程度、体质、居住环境及年龄等，选择不同的运动类型。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

推荐的有氧运动方式可以选择中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、羽毛球等。美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

4、锻炼腹式呼吸

可以有意识的养成腹式呼吸的习惯，吸气时鼓肚子，呼气时肚子回缩。腹式呼吸可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗，有效减少腹部脂肪。

5、腹部按摩

腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。可在睡前进行10分钟的腹部按摩。

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