脂肪肝看上的不只是胖子,还有这三类人最易得,要注意了!

文 / 爆炸营养课堂
2017-06-28 10:04

脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。很多人认为,肥胖的人更容易得脂肪肝,患脂肪肝的人也一定是个胖人,的确,大部分肥胖的人身上常见有脂肪肝,但事实上只有胖人才会得吗?下面小编为你解读。

脂肪肝看上的不只是胖子,还有这三类人最易得,要注意了!

我们首先看一下脂肪肝的形成。人体在正常情况下,脂类物质会在肝脏内和载脂蛋白结合形成脂蛋白,进入到血液,来作为血浆中蛋白质的主要成分。

但如果这一过程不顺利进行,不仅仅会造成脂肪摄入过多,堆积在肝细胞里,还会造成肝细胞中毒以及营养不良等问题,从而形成肝细胞脂肪的病变,导致脂肪肝。因此,以下四类人是脂肪肝的易发者,要引起重视。

一、肥胖的人:肥胖的人体内的脂类物质很容易过多,当脂类物质过多时,肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质,剩下的脂质就会沉积在肝细胞,最终形成脂肪肝。

但肥胖的人要注意,如果去减肥,在关注自己体重变化的同时,也要关注腰围。腰围大的人,可能是内脏脂肪堆积过多所致。

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二、长期饮酒的人:人在饮酒后,酒精要进入机体内的肝脏进行降解,如果长期饮酒,酒精分解产物会对肝细胞有明显的毒性,造成肝损伤,而早期的肝损伤就有可能表现为酒精性脂肪肝。

有研究显示,每天饮酒80-160克的人,患脂肪肝的概率比不饮酒的人高出5-25倍。对于饮酒多且出现脂肪肝的人,要及时戒酒和就医。

三、快速减肥的人:很多人为了快速起到减肥的效果,就用禁食、过度节食等其他减轻体重的方法。但事实上,这样会导致体内没有足够提供能量的糖原,很容易引起脂肪分解量短时间内增加,从而损伤到肝细胞,导致脂肪肝。

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四、营养不良的人:如果身体出现营养不良,会使体内的蛋白质缺乏,不能形成足够的载脂蛋白进入到血液,就会沉积在肝细胞的内部,最终导致脂肪肝的发生。

那我们生活中应该怎么预防呢?

1、生活作息规律,保持心情舒畅。

2、控制体重及腰围。建议男性的腰围控制在85厘米以下,女性的腰围控制在80厘米以下;

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3、多吃蛋白质和护肝的食物。蛋白质有保护肝细胞的作用,也可以帮助受损的肝细胞恢复和再生。建议大家生活中增加蛋白质食物的摄入,如豆制品、瘦肉、鱼虾等。

而护肝的食物,可以很好的起到预防脂肪肝的效果。如西红柿、红酒、胡萝卜、红薯、小米、绿色蔬菜等等。

4、每天做些有氧运动。如慢跑、快走、跳舞、广播操、跳绳和游泳等。

作者介绍:彭鑫蕊,国家三级公共营养师。

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