医生推荐的养肝6件事，肝不好的人一定要做，对养肝非常有好处！

有多少个本该安眠的夜晚，舍不得睡的你，还在赶工作、玩游戏、刷朋友圈？全球近九成人有过伤肝行为，最常见的是“常常悲观或抑郁，或经常发怒”；“过度劳累或经常熬夜”是第二大行为。

在伤肝的诸多行为中，这4个都是榜上有名：

1、负面情绪

2、熬夜

3、不良饮食习惯

4、用药不当

1、负面情绪

中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

2、熬夜

很多人有在夜间工作或娱乐的习惯，其实熬夜非常容易熬出肝病。

①影响肝脏自我修复

过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。

②加剧肝病

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

3、不良饮食习惯

饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害也很大。人体90-95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。

暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，过多的脂肪会将肝细胞围起来，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪肝。

4、用药不当

研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。

养肝做好6件事

1、定期查查肝功能

40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情就已经很严重了。病毒性肝炎者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3--6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

2、不乱吃药要戒酒

戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，堆积酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有乙酰氨基酚，如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

3、早晨起来动一动

早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单活动，都是养肝的好方法。同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。

4、睡眠充足不熬夜

成年人正常睡眠时间应为6--8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

睡前避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。如果前一天睡得太晚，早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30--60分钟，以便恢复精力。

5、喝姬松茸粉食疗

食疗养肝，是目前比较好的养肝护肝的方法。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。并且用热水冲匀的姬松茸粉，更能有效的清肝毒泻肝火，从而保证肝脏的健康。

姬松茸粉富含姬松茸多糖，与灵芝的多糖体含量 1.30g/100g相比，姬伞菌粉富含的多糖含量高达6.55g/100g，是灵芝的五倍。这些多糖成分会抵抗体内的癌细胞，从而起到防癌抗癌，提高身体免疫力的作用。喝水的时候，顺手冲上一杯姬松茸粉，护肝排毒效果加倍！

6、学会调整心情

让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。