养肝掌握6个小技巧 健康养肝远离肝病

对于生活在现代，习惯快节奏的生活方式的人们来说，在工作的强度下，常常容易养成许多不良的生活习惯，这些不良习惯往往会对肝脏造成严重损伤。

这些肝脏损伤日积月累，就会使得肝脏受到重大伤害，只有了解到生活中哪些习惯是伤肝的祸首，才能够及时改正，以免伤肝。

伤肝的不良习惯：

一：经常生气

气大伤身的道理大家都明白，而气到肝痛也是很有道理的。有研究发现，易怒的人患肝病的几率比一般人要高8倍。究其原因，就在于怒气的爆发导致肝气横逆，而强忍怒气则会导致肝气郁结。

总之，不良情绪对肝脏的伤害是很大的，保持心情愉悦，乐观面对生活才是最好的健康养生之道。

二：睡眠不足

现代社会熬夜似乎已经是一个常态，睡的晚也就算了，因为第二天的工作，往往又得起的很早。

但睡眠不足，可以说是万病的源头！五脏六腑都得不到休息，超负荷工作，抵抗力便逐渐下降了。而睡眠不足、熬夜对于肝来说也是致命伤害，极容易引起肝脏供血不足，影响肝脏细胞的营养滋润，原本肝就不太好的朋友，在睡眠上更是马虎不得。

三：饮食不规律

工作了一整天，多数的人就会选择出去大吃一顿犒劳一下自己，但外面的饭菜多是重口味的食物，再加上平时因为工作太忙等原因，常常是饥一顿饱一顿的。肝脏是解毒的器官也是参与代谢的主要器官，一旦摄入过量的高蛋白高脂肪低纤维的食物，不仅会给肠胃带来压力，还加大了肝脏的代谢工作。

四：胡乱吃药

形形色色的广告，让很多人会忍不住买些药来吃，俗话说“是药三分毒”，说的就是药其实也都有副作用。很多药物吃进身体里，不但不容易分解，还会加重肝脏损伤，导致药物性肝炎。

五：过量饮酒

喝酒对肝的损害是最直接的一种，因为肝脏是酒精代谢的主要场所。短期内摄入大量的酒精，对肝脏的伤害非常明显。长期的喝酒，也会让肝脏发生炎症，在不知不觉中对肝脏造成损害。

人体肝脏1小时只能解酒10毫升，如果长期超量饮酒，肝脏不堪负荷，势必来不及分解，这将持续性对肝脏造成不可估量的伤害。正常男性每天白酒摄入超过40克，女性每天超过20克，即为过量饮酒。

养肝要讲技巧：

技巧1、减少蔗糖蜂蜜类摄入

平时在饮食的时候，对于肝病患者，糖类也必须要少吃，而且对于很多含糖类的食品，包括蔬菜类，水果类，也必须要少吃，比如像香蕉类，甘蔗等等都要少吃点。另外，平时可以适当地增加谷类食品，比如适当地增加含糖类比较少的蔬菜以及水果，有利于脂肪肝的恢复。

技巧2、食补护肝

我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”。因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。

技巧3、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长，这对保持肝脏功能的效果较好。

技巧4、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7至9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

技巧5、按时休息

中医的子午流注中讲到肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的休息。

此外，中医认为“人卧则血归肝。”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。

技巧6、睡觉要侧睡

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了， 肝主藏血 ，血一归到肝经，人就能安静入睡。

最后，送上一个简单的养肝食谱！

【乌麦明子茶】

食材：葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草。

喝法：每天取3~5克乌麦明子茶叶放入杯中，取开水冲泡，大约5分钟左右，即可开盖饮用。

功效：主要是护肝，促进排肝毒，调理肝健康，适合熬夜焦虑人群饮用。

枸杞子可以提高机体免疫力，具有补气强精、滋补肝肾的功效。枸杞中含有一种有效成分—甜茶碱，有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。而且枸杞所含的叶绿素有助于肝脏解毒，还能改善肝功能。

苦荞具有养肝护肝的作用，是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物，生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝，对急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效。

责任编辑：孟祥玉(EN009)