肝病患者的最佳运动休息指南

很多肝病病人被医生强调需要休息，但又被告知要进行必要而适量的体育锻炼。因此他们很矛盾，到底是应该休息还是运动呢？其实运动与休息并不是相互矛盾的，除了有明显黄疸和ALT增高同时伴有显著身体不适症状时，需要相对卧床休息外，其他病情相对稳定的时候，则应该适当的进行运动。而这运动又不可使人过于疲劳，并且运动的前提一定是要休息好。那么合理的休息与运动对肝病病人到底有何意义？又如何做到合理的休息与运动呢？

合理休息与运动，肝脏恢复快

肝脏每分钟接受约为1500毫升血液，占心脏每分钟排出血量的1/4左右。卧床休息时，肝脏血流量更大，为肝脏提供的营养成分也就越多，可促进肝脏细胞的修复和再生，肝病自然好得更快。

相对于卧床休息，站立时肝脏血流量会减少，而大量运动或是进行重体力劳动时，肝脏血流量可减少一半以上，对于肝病的恢复极为不利。但一味的卧床休息，也会不利于机体的正常代谢，可能会引起其他器官疾病，同时可能加重病人的精神负担，导致抑郁，对肝病的恢复又变得不利。此时，适量的运动则可起到改善情绪与精神状态，增强体质和抗病能力，促进血液循环，调节胃肠消化吸收能力，提高免疫功能，促进肝功能恢复等作用。

如何合理的休息与运动

1.最佳作息——早睡早起

肝病病人养成早睡早起的习惯，使得作息规律，形成生物钟。早睡可使全身组织器官，包括肝脏得到合理的休息，在休息时间进行自我修复，促进肝脏的恢复。同时，也使得白天各身体器官能够有序的工作。

而早起的好处就多了。第一，一夜睡眠之后，肠道垃圾及毒素较多，应该及时通过排便将它们排出体外，早起能增加肠胃蠕动，促进排便。第二，经过一夜之后，房间里的空气较为浑浊，特别是夏季炎热开空调时门窗紧闭，新鲜空气较少，早起换气对身体更好。第三，及时起床会抑制睡眠中枢，而使其他中枢的活动恢复，让人更精神。这也是为什么我们睡懒觉越睡越困的原因。第四，睡眠时的血液循环比较慢，起床后可恢复如常。如长期睡懒觉，身体不能及时恢复，会更易体衰。

2.最佳运动——有氧运动

慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极、放松操、瑜伽、游泳等有氧运动适合一般大众，也适合肝病病人。可根据自己的喜好及年龄等进行选择。一般运动30分钟左右，以微微出汗，身体不感到疲劳为度，每周3-5次即可。但若在锻炼过程中，感到肝区胀痛、全身乏力，则不必强行运动，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，减轻肝脏负担。若运动后食欲好转，身心愉悦，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上适当增加运动量。

3.最佳运动时间——晚饭1小时后

肝病病人运动最佳时间，建议为晚饭1小时后，一般为19-21点。

肝病患者的耐受力不如常人，容易疲劳，尤其是在高温状态下活动，更容易加重病情。因此，夏季需要尽量避免阳光下暴晒，晚间活动最佳。同时晚间空气最为新鲜，因为植物进行了一天的光合作用，将空气中的二氧化碳更多的转换为氧气了。这时运动更易获得充足的氧气。而且19-21点，人体各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

因此肝病病人除了应该定期检查，积极治疗，合理膳食以外，合理的休息与适当的运动，对于疾病的恢复以及身体免疫力的提高和心情的调节可是大有好处的。