查出脂肪肝，试试这4步，或许能逆转

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前两天，老孙拿到了自己的体检报告单，结果发现自己竟然有脂肪肝。如今，人们的生活水平不断提高，饮食结构也在发生着变化，患脂肪肝的人越来越多。有统计表明，全球范围里，每100个成年人里就有30个左右的脂肪肝患者，这个数据在肥胖群体里就更高了，达七八成。

人们之所以会得脂肪肝，主要是因为肝脏细胞里有脂肪堆积，通俗一点讲，就是肝细胞变胖了。得了脂肪肝，如果不细心调养，肝细胞“胖”到极限，就可能会导致细胞坏死，带来肝损伤。所以，如果体检的时候查出患上了脂肪肝，先不要太惊慌，但也不能不把它当回事。

那我们究竟应该怎么做呢？其实做到这4步，你就能够有效逆转脂肪肝！

第1步：别乱吃药

对肝脏损伤最大的，其实是药物。很多人一听自己的肝有问题，就赶紧买些保健品，殊不知市面上有很多保肝的保健品，有一些并没有养肝疗效，反而还是要三分毒增加了肝脏排毒的负担，所以这里不建议肝不好的朋友吃。如果需要服用药物，就一定要在医生的嘱咐下进行，而且更多的从饮食习惯和生活习惯入手。

第2步：戒酒

检出脂肪肝之后，就别再喝酒了。肝脏是负责处理酒精的脏器，酒精代谢产生的乙醛对肝细胞会带来不可逆的损害。为了肝脏健康，酒是不能再碰了。

第3步： 均衡饮食，避免高热量食物

摄入过多的高热量、高油脂食物，是导致脂肪肝的一个重要因素。所以，诊断出脂肪肝之后，要均衡饮食，控制热量摄入。可以增加膳食纤维含量较高的全谷物食物的摄入，同时，增加牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白的食物摄入，肉类最好吃低脂肪瘦肉，鱼肉、鸡胸肉是优选，肥肉虽然美味，还是少吃为好。

第4步：适量运动，减减肥

前面提到，肥胖人群中有七八成都是脂肪肝，所以，是时候开始减肥了。建议每周抽出三天的时间，每天运动半个小时以上，可以是慢跑，可以是散步，也可以去健身房。目标是降低体脂率，减少腰围和颈围。

一旦查出脂肪肝，每半年一次B超和肝功复查是不能少的，我们要正视脂肪肝的危害，科学改善肝脏健康状态。

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