已确定：运动有助消除脂肪肝！这几种运动建议选择

当今社会，大家吃得越来越好，动得越来越少，“啤酒肚”和“将军肚”基本上随处可见。

但这并不是什么好事，因为这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。得了脂肪肝，常见的并发症为舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，若是脂肪肝严重可导致出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等，这对我们的健康会造成极大的危害。

但也有好消息——脂肪肝是可以有效对抗的，通过严格的饮食控制、积极的运动，脂肪肝是可逆的。而说到运动，怎么个“动”法才能起作用呢？

近年来，脂肪肝的高发使其已经取代了病毒性肝病，成为了肝病中的头号杀手。而且由于年轻人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不仅工作应酬多，日益变胖，但却缺乏运动，故脂肪肝已经悄悄盯上年轻人。

引起脂肪肝主要有两个原因，分别是酒精导致的和肥胖导致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。

由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝脏中导致的，若能够“管住嘴，迈开腿”，适当的运动是有利于改善脂肪肝的。

适合脂肪肝患者的运动还有中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等量的有氧运动，可以结合自身情况，阶段性的增加运动量，每周运动五天，每次运动时间为半小时至五十分钟为宜。

在这里小九教大家一句简单口诀，那就是“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。

适当的有氧运动，可以促进体内多余热量的消耗，以及加速脂肪的代谢，减少脂肪在体内的聚集，尤其适合营养过剩性的脂肪肝，达到良好的治疗脂肪肝效果。

既然已经能够“迈开腿”了，那么“管住嘴”亦是不能够松懈的。脂肪肝患者应当合理饮食，均衡膳食，增加膳食纤维的摄取，从源头减少脂肪的摄入是十分重要的。

运动对于脂肪肝的治疗是十分重要的，对营养过剩的脂肪肝是合适，但这不代表所有的脂肪肝病患者都是适合运动的，如下面的三类脂肪肝患者是不适宜运动的。

一、酒精性脂肪肝

这类脂肪肝患者，是由于大量的饮酒导致酒精在肝集聚后，引发酒精的毒性，使肝细胞不能正常的分解代谢脂肪，致使脂肪在肝内积累，渐渐形成了脂肪肝。对酒精性脂肪肝患者而言，相比于运动，更重要的应当是戒酒。

二、营养不良性脂肪肝

若是节食减肥，有可能会导致出现营养不良性脂肪肝。

这是因为由于正常的生命活动所需要的能量无法得到满足，我们的身体将会启用体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，便无法代谢脂肪而产生积累，进而形成脂肪肝。

对这样的患者来说，调整膳食才是当务之急。

三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝

慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。这类患者应当及时就诊，遵从医生的建议，积极治疗原发病。

总之，脂肪肝并不可怕，对于由于肥胖引起的脂肪肝来说，最重要的是要“管住嘴，迈开腿”，适当的运动是有利于我们的身体健康的。

参考资料：

1. 闻唱，《脂肪肝并非胖人“专利”“管住嘴迈开腿”可防治》，中国妇女报，2019-07-22

2. 罗殿中，《饮食+运动+药物 赶走脂肪肝》，健康报，2011-05-09

3. 王娅青，《有些脂肪肝 运动治疗无效》，健康文摘报，2011-05-22

4. 余燕红，《脂肪肝可以逆转吗？》，羊城晚报，2018-12-17

5. 左妍，《防治脂肪肝要“管住嘴、迈开腿”》，新民晚报，2018-07-09