体检发现脂肪肝怎么办？医生教您5招来应对，早看早受益

脂肪肝又被称为肝内脂肪变性，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%~4%，若肝内脂肪含量超过5%即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。据统计，全球每100个成年人中就有20～30例脂肪肝患者，在肥胖患者中，比例高达60%～90%。

什么方法可以有效消除脂肪肝？

首先，我们需要明确脂肪肝，即使没有任何症状，也是一种疾病，如果不引起重视，最终都可能发展成为肝硬化、甚至肝癌。因此，它的治疗需要趁早。

其次，找原因，只有找到原因才能对因治疗。在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是目前脂肪肝三大病因，其他还包括节食、熬夜、药物性肝损害、遗传性疾病等。

最后，一旦发现，不要害怕。我们是可以通过以下几个方面来给肝脏“减肥”，具体有以下5招：

1）合理膳食 总体原则是：调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物、ω⁃3 脂肪酸及膳食纤维摄入；每日三餐粗细搭配、营养平衡，摄入足量的蛋白质的同时减少糖和脂肪的摄入。另外，可以补充适量的B族维生素来帮助修复肝细胞。

2）适当运动 避免久坐少动（这一点击中多少人的痛点啊！）研究发现，一个肥胖患者体重减轻3%~5%，其脂肪肝就会明显减轻。特别是内脏型肥胖的形成原因中，活动过少有时比进食过多更为重要。因此，建议根据自身情况，每周坚持参加150分钟以上中等量的有氧运动，并持之以恒。

3）控制饮酒 能戒酒最好，每天饮酒80~160g的人，脂肪肝的发生率是其他人群的5~25倍。因此对于过量饮酒者，减少饮酒量或者完全戒酒是预防及缓解酒精性肝病的唯一有效方法。

4）慎用药物 很多药物都可能存在对肝的损害。因此当出现身体不适，建议到正规医院检查，并在医生的指导下服药，切勿盲目擅自吃药。如果已经出现肝脏损害，可以使用抗炎保肝药物来进行治疗。

5）按时体检 脂肪肝早期，一般没有任何症状，很多人直到发生肝硬化，才出现食欲不佳、疲乏等症状，但此时病情往往已难以控制。而早期发现脂肪肝主要靠定期体检，B超是最基本的检查方法，建议一年检查一次。

总之，如今，脂肪肝不再是“肥胖人群”的标签，虽然不是大病，但必须重视，只有合理膳食，坚持长期有氧运动，“管住嘴，迈开腿”，才有可能防止肝脏继续“坏”下去。

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