肝病痛苦多，运动帮助大，你知道如何通过运动改善肝病吗？

我国是人口大国，也是肝疾病大国。长期以来，人们一直把“休息”作为肝病患者的主要活疗手段。而近年来一些研究责料表明，适当的体育活动，对大多数慢性肝病的治疗是有益的。就目前而言，除对肝病患者多采用静息疗法，结合一些恰当的体育运动，这对恢复肝功能、改善营养状况、增加体重、缓解肝病症状，都是非常有益的。首先坚持三项运动，击退肝病。

八段锦和太极拳

八段锦创于北宋末年，是一种年代久远的保健方法，它是由8种导引动作复合而成的，每式动作都针对一定的脏腑病症治疗的需要而设计，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。八段锦静中有动，动中有静，功法简单易学，安全可靠，老少皆宜。其又分为站式和坐式，其中的坐式八段锦，以其注重柔和，更适合慢性肝炎及肝炎后肝硬化代偿期的患者锻炼。太极拳是我国特有的武术运动项目，是传统健身体育疗法的一种，动作缓和，呼吸自然，简单易学，不受时间、地点的限制。坚持练太极对肝的预后保养具有不可估量的作用。

骑自行车

自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运中明械。 随着人们环保和健身意识的提高，选择骑自行车出行和银比受到越来越多的人的喜欢。其中，对于预后的肝病患者而言，适度的骑车锻炼也是一项不错的健身运动。

骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性运动，可以锻炼体神经系统的反应和协调能力，提高神经肌肉系统的平衡功能；同也是一种耐力训练，对下肢关节是一种极好的锻炼。骑车有益于提心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢。

循序渐进，不做剧烈运动

运动对恢复肝功能、改善营养状况、增加体重、缓解肝病症状，都是非常有益。但是同遵守生活规律一样，运动也要遵循一定的原则，尤其是肝病患者更应注意。坚持运动是恢复身体健康的一个重要因素，但肝病患者不宜法剧烈的运动，如快跑、打篮球等。因为剧烈运动时，全身各脏器的氧量会明显增加，这会给本身病态的肝脏带来更大的负担。对于肝患者而言，应选择运动量小而缓和的运动方式，既不明显增加肝脏担，又可以保持全身各系统的正常功能。当然在运动不觉疲劳的前提下，可循序渐进，缓慢增加运动量，以取得更好锻炼效果。

动静适度，持之以恒

对于肝病患者，其运动原则总体是“动静结合，动静适度”，如可选择散步、打太极拳等运动方式，运动量也可适当加大。切记体育锻炼最忌讳出现“三天打鱼两天晒网”的情形，任何健身要想取得效果都需要定的时间和定的运动量，偶尔一次是不会有健康效果的，坚持锻炼的时间越长，效果越明显。长期坚持锻炼可达到强身健体、祛病延年的功效。开始锻炼时一般感觉枯燥无味，或不愿早起，只要坚持一段时间，当有了一定的效果，就会增强信心，自己坚持下去。每个人可以根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出合自己的运动量。

运动饮食注意事项

肝病恢复期及病毒抗阳性者每天都应适当运动。但运动前后的饮食有讲究。运动前不易大饱或大饿。如在饥饿时运动，体内血糖过低，肝糖原要分解，无疑会增加肝脏负担。正确的方法是在运动前半小时吃几块奶糖或巧克力。运动后不宜马上吃冷饮，最好喝温热饮料。因为人在运动时产生的热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升。如果运动后吃大量冰块、冰激波等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌，导致食欲锐减、消化不良，对肝脏康复是有害无益的。而且骤冷刺激，可使胃肠控率，甚至诱发腹痛、股泻，牙齿、咽喉因冷刺激而产生功能紊乱，可继发炎症。