日本煮妇秘籍:一招解决老公的脂肪肝、爸妈的三高、孩子的发育
据报道,现在全球肥胖人群正在迅速膨胀,全球肥胖人群达到8亿。在这个大趋势下,日本却很少看到有胖子的存在。
这在发达国家是很罕见的,据统计日本在发达国家里肥胖率仅达到4%,属水平最低。
而有趣的是,日本大部分国民参与活动的热情不高,是全球最不喜欢运动的国家之一。他们能维持较低的肥胖率,原因是在饮食上。
他们不但追求清淡的原味饮食,还特别注意食用油脂的选择。
用“不饱和脂肪酸”代替“饱和脂肪酸”
“饱和脂肪酸”多含于牛、羊、猪等动物脂肪中,富含胆固醇,摄入过量是导致血胆固醇升高的主要原因,继发引起动脉粥样硬化,增加冠心病的风险。
“不饱和脂肪酸”是人体不可缺少的脂肪酸,其调节血脂、清理血栓、改善关节炎的作用对患有三高的老人尤其适用,而维护视网膜提高视力、补脑健脑、调节免疫的作用对白领和学龄儿童也非常有益,是家庭饮食不可缺少的重要食材。
那我们如何辨别食用油是否含有“不饱和脂肪酸”呢?食用油选用指标:油酸、亚油酸含量
不饱和脂肪酸又分为“单不饱和脂肪酸”和“多不饱和脂肪酸”。
其中“单不饱和脂肪酸”中的油酸是胆固醇的卫士,能降低坏胆固醇的摄入,升高好胆固醇,有益于心血管的健康。
代表食用油:红花籽油,芥花籽油等。
而“多不饱和脂肪酸”中的亚油酸和亚麻酸都是健康的宝物。
亚油酸是必须脂肪酸,人体不能合成,必须从膳食中补充,身体摄入不足可能会引起妨碍生长发育和皮肤疾病,对青春期发育的孩子尤其重要。
代表食用油:葡萄籽油等。
亚麻酸也是人体必需脂肪酸,能调节血脂代谢,有增强学习记忆功能,是孩子学习和白领职场拼杀的好帮手。
代表食用油:芝麻油等。
各位朋友们,食用油是生活的必需品,请慎重选择哦。可以根据自己的口味喜好、饮食习惯及健康情况选择适合自己的食用油产品。
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