学会情绪管理对于肝病患友的康复至关重要

中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。也就是说，肝病与人的情志活动密切相关，而愤怒对肝脏的伤害是最大的。有研究表明，长期的生气，愤怒，尤其是爱生闷气的人群，患肝脏疾病的可能性比一般人高8倍。临床上也经常见到这样的肝病患者，本来病情稳定，只是因为生了点气，病情就加重很多。

古语说“怒则气上，甚则呕血及飧泻”，肝硬化病人大怒可引起呕吐、呕血和腹泻，部分肝病患者生气之后还可出现肝功能异常，甚至引发肝坏死。看过《三国演义》的人，都能忆起周瑜便是因为愤怒呕血而死，这是情志活动影响脏腑功能的很好的例子。

所以，保持良好的精神状态，学会积极的情绪管理，不做负面情绪的奴隶，对于我们保持肝脏的健康，肝病的康复至关重要。接下来，将介绍几种情绪管理的方法。

1.数数法

情绪对于我们每个人来说是很自然的事，生活中很常见。每当我们遇到让自己愤怒生气的人和事的时候，可以尝试停下手中的工作，在内心数20个数，深呼吸，让自己先安静下来，给自己一个缓冲的时间，这样做的目的是让自己的理智代替情绪，这种方法最适合于脾气暴躁的人。

2.学会换位思考

有时候我们的情绪的产生，来自于我们对事物的认知，但是有时候事情可能并不是我们想像的那样。所以，要学会多和别人沟通，多了解别人的想法与状况，学会站到对方的角度看待整个事件，学会理解别人，而不是只从自己的角度去看待这件事情。对事物的认知态度想法改变了，那么负面情绪也会跟着一起改善。

3.记情绪日记

这种方法适合于那些不善于表达，爱生闷气的人，因为这类人群习惯压抑自己，所以，可以准备个笔记本，把自己没有表达出来的愤怒，悲伤等负面情绪，都写进日记里，这也是情绪表达的一种方式。

4. 冥想

大量的医学调查和研究表明，冥想可以清除焦虑、不安、烦躁，愤怒等负面情绪，甚至可以防止抑郁。在具体冥想练习时，可以找一个不受外界干扰的，安静的环境，最好每天都在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习的姿势一定是舒适的，练习前可以先做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

​5．音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，可以有效的缓解内心的负面情绪。对于部分人而言，当他们内心烦躁愤怒等情绪涌现时，可以听上一些自己喜欢的轻音乐，我们的坏情绪可能马上就烟消云散了。

6.求助专业的心理医生

对于部分严重的肝病患者，内在的恐惧愤怒等负面情绪，不能自行排解，可以寻求专业心理医生的协助，共同参与疾病的康复工作。

化验单看不懂？治疗有疑问？来柑橘客吧，专业私人医生实时咨询解答，微信搜索“柑橘客”关注！