瘦人不得脂肪肝？6种人是脂肪肝“后备军”，希望没有你

很多人都认为，只有胖人才会得脂肪肝。其实不然，瘦人同样也有脂肪肝潜在风险。目前，我国脂肪肝的发病人群，已接近35%，也就是说，每3个人，就有一个患有脂肪肝。尤其是这六种人，都是脂肪肝"后备军"。

节食减肥

很多人为了减肥，尝试各种方法，比如节食减肥。确实，这样减肥，效果很明显，但危害也显而易见。因为，过度节食，碳水化合物摄入不足，会导致代谢失常，除此以外，节食减肥会导致脂肪酸大量进入肝脏，增加肝脏负担，继而影响脂肪和蛋白质的代谢，诱发脂肪肝。

这种脂肪肝我们可以称之为“营养过剩脂肪肝”。和营养不良刚好相反，人体摄入的脂肪过多，肝脏来不及代谢，就会形成脂肪肝。这种脂肪肝，相对好缓解。只要体重得到控制，脂肪肝的症状就会缓解。所以，减肥是预防脂肪肝的有效方法之一。

营养不良

有一种脂肪肝叫做“营养失调性脂肪肝”。有些人长期素食，营养跟不上，身体消瘦，会引发低蛋白血症，同时体内缺少胆碱和氨基酸，热量供给不足。这时候，人体会启动预防机制，调用人体脂肪转化为能量，而调用的脂肪太多，肝脏来不及代谢，就会在肝脏中堆积，形成脂肪肝。这也是为什么瘦人也会得脂肪肝的原因。

酗酒无度

酒精最主要的代谢器官就是肝脏。过量饮酒，肝脏就需要持续超负荷工作。肝脏得不到休息，代谢率会降低，脂肪就在肝脏处堆积，形成脂肪肝。有数据显示，75%～95%的长期嗜酒者，肝脏脂肪率明显增加。而每天饮酒80克～160克的人，酒精性脂肪肝的发生率，比不饮酒人群要高5～25倍。

糖尿病患者

这种脂肪肝叫做“糖尿病性脂肪肝”。糖尿病患者胰岛素分泌不足，会导致肝脏功能代谢紊乱。肝脏脂蛋白合成不足，脂肪不能被正常代谢，继而形成脂肪肝。有数据显示，有数据显示，50%的糖尿病患者都会合并脂肪肝。

滥用药物

肝脏是人体的重要排毒、解毒器官。经常滥用药物，会导致肾上腺素失衡，而且是药三分毒。像嘌呤、吐根碱以及砷、铅、银、汞等，这些毒素都会造成肝脏损伤，影响肝功能。所以，我们不要乱吃药，最好遵医嘱，选择合适以及对肝脏伤害脚小的药物。

调饮食

1、增加蛋白质的摄入。多吃优质蛋白如豆制品、鸡蛋、鸡肉、鱼肉都是不错的选择。

2、少吃油腻食物。油炸食品、腌制食品、加工肉制品，奶油、奶酪都会导致肥胖，加重脂肪肝的症状。

3、多吃粗粮少吃糖。适当降低碳水化合物的摄取量，多吃粗粮，少吃精粮细面。增加膳食摄入。还要少喝酒。

4、多吃水果蔬菜。胡萝卜，绿叶菜，生菜等都是首选。不过，也不能只吃蔬菜，也要适当摄入水果。

定期锻炼能够促进体内的新陈代谢，降低胰岛素水平。轻度脂肪肝患者可以选择以锻炼全身体力和耐力的运动，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、跳绳、游泳、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操等。通过改变健康的生活方式3~12个月，可以改善大部分脂肪肝患者肝脏功能。