每天只要做3件小事，肝脏排毒负担轻微，还能防止肝硬化

　　俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。随着现代人饮食结构的变化，受便秘困扰的人越来越多，便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量。每天坚持排便，不仅身心轻松，还有益减轻肝脏负担。

便秘与肝脏关系

　　科学研究发现，一切在胃肠道内消化吸收的物质都要运送至肝脏加工。很多食物和药品，在肠内腐败发酵，常产生有毒物质。肝脏能使这些毒物产生化学反应变成对人无害的物质，称之为解毒功能。当肝脏有病变时，解毒能力相应下降。

　　病人如兼有便秘时，由于肠道内细菌繁殖增加，毒性物质大量产生，迫使肝脏负荷量增加，可延缓肝功能的恢复。如果肠道毒素累积到一定程度，就会影响到肝肺等其它器官。

　　可见，便秘是会对肝病病人有影响的；若是从根源开始排除毒素，补充细胞营养，解决便秘问题，是可以减轻肝脏负担的。

肝病患者如何解决便秘

　　解决便秘的关键是寻找出导致便秘的原因，然后针对性调理。目前可知，导致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，比如：

1嗜食辛辣油腻食物

　　这类食物摄入过多，人体一时不能吸收，就容易上火，如果肝火过旺，津液损耗变多，肠胃中的津液就会变少，因此出现便秘。

　　解决办法：及时调整饮食结构

　　多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、粗粮等。

　　谷物不可过于精细，更不能偏食，可以多吃糙米、玉米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。

　　可多吃具有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品

2久坐不动

　　身体缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，肠胃蠕动减慢，再加上生活压力大，工作不顺心，心情不舒畅等使体内气机不疏通、调畅受到阻碍，影响大肠气机的正常运行，导致传导不利，因此出现便秘。

　　解决方法：适当运动；不适合进行剧烈运动者，可以进行腹部按摩，在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便容易。

3喝水少

　　忙起来顾不上喝水，肠道干燥，肠道内部的东西就不易排出。有些人即使补了水，一口一口地慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外，便秘的问题同样没有得到改善。

解决办法：多喝水，不要等口渴才喝水，如条件允许，可以饮用蜂蜜水，或饭后2小时左右喝杯酸奶，能增加消化道水分。

PS：一定要养成定时排便的习惯，没有便意也要定时去蹲一蹲。而最容易产生便意 的时间是早晨起床后的30分钟内，排便时间一般5分钟为宜