吃对了不流汗轻松一年瘦30斤,有效甩脂逆转脂肪肝

文 / 恋瑜伽
2018-01-08 20:25

随着越来越多的人养成了久坐不动的不良习惯,越来越多的人在体检时发现自己患有脂肪肝问题。其实,脂肪肝并不是体态肥胖、体重超标的人才会有的,很多看上去不胖,体重也属于正常的人也患有脂肪肝。

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这跟现代人长期缺乏运动以及不规律的饮食作息习惯,加上不良的饮食状况都有关系。脂肪肝是容易高血压、糖尿病以及高血脂的状态,长期下来甚至会加速动脉硬化,是心肌梗塞与脑梗塞的危险群。

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其实,只要吃对了,在日常饮食中改变一下,遵循科学的饮食习惯,不仅能够有助于瘦身甩脂,还能有效解决脂肪肝问题,减肥瘦身的效果可是杠杠的。

饮食热量过高引脂肪肝,长期这样会容易致动脉硬化、心血管疾病。恋瑜伽推荐的健康饮食方式是减少碳水化合物。特别是晚餐,饭、面等碳水化合物应该尽量避免,建议透过蛋白质(红肉、鱼、黄豆制品)、维生素(蔬菜)、发酵食品(味噌、纳豆)来摄取营养。

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蛋白质是制造肌肉的基础,为了确保能提高基础代谢,可在早、中、晚餐都摄取比以往还多的蛋白质,只要基础代谢提高了,即使是睡觉也会自然瘦。

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除了多吃蛋白质、蔬菜以及发酵食品外,有个要遵守的准则,是晚上九点以后不吃东西。如果因为工作等原因无论如何就是得晚吃晚餐的时候,可在下午五点前多摄取蛋白质含量高的小点心(如坚果、干贝),晚餐只喝味噌汤。如果早上起床时觉得肚子饿,就代表前一天的饮食是成功的。

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|本文编辑:李大米,联系授权Fionalhm