肝病患者这个时间睡觉，养肝护肝效果好！

我们知道，肝脏在晚上十一点之后的活动的最旺盛的，如果这个时候不睡觉，肝脏有有很多毒素无法排出。因此，熬夜对肝脏的伤害非常大。中医学上有“天人相应”的说法，认为人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。对于肝病患者来说，睡眠的质量和休息的时间非常重要，那么什么时候适合睡觉呢?又如何提高睡眠质量呢?

肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜

晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：

1、睡前做运动

适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

2、睡前一杯“茶”

这里所说的“茶”并不是说用茶叶泡制，这样的茶可能会有提神醒脑之效，不利于睡眠。这里的“茶”是用中药五味子泡水后代茶饮用，因为五味中可修复受损的肝细胞，并恢复肝功能，对熬夜引起的肝损伤有很好的调理作用。并且五味子泡水代茶饮不会影响睡眠，五味子与琼珍灵芝合用还可治疗失眠。因此五味子泡水代茶饮不仅可修复肝病患者受损的肝细胞，对于自身的睡眠也绝无坏处。若觉得麻烦，也可以直接吃五味子制成的硒麦芽五味子片，睡前吃上几粒往往比泡水饮用一个月效果还好。还有解酒、降低转氨酶之效，可自行上网了解。

3、睡前泡脚

现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

肝病患者的睡眠固然重要，平时的饮食等方面要注意的东西也不少。无论如何，只要平时能养成一个好的习惯，相信每个肝病患者都能得到很好的改善。