70岁院士每天坚持一个动作,亲自甩掉脂肪肝!

文 / 39健康网
2017-12-04 22:18

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德1947年生,今年已经70岁,但在他脸上完全没有岁月的痕迹,本人英俊潇洒、举止利落,精气神特足。王老以前也曾遭受病痛的折磨,于是,除了用药,他开始反思自己的生活习惯,并作出改变!

70岁院士每天坚持一个动作,亲自甩掉脂肪肝!

腰椎间盘突出:练肌肉,腰好了

20多年前,王老有腰间盘突出、腰肌劳损的毛病,有时痛到只可以躺着开会。

后来,不管工作多忙,王老每天都要抽出1小时锻炼,从不给锻炼找借口。

平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

王老坦言,很多人坚持不了运动,就是因为没有紧迫感,没意识到锻炼对生命的重要性。想锻炼总能挤出时间,也不需要什么高档设施。

“我每天晚上十点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王老曾说过,虽然60多岁了,但自己的手臂三角肌、胸肌一点也不输很多年轻人。

脂肪肝:管住嘴,迈开腿

王老本来也有脂肪肝,虽然吃了2年药,也没有多大效果。但在一次体检中,医生惊奇地询问他,怎么现在脂肪肝减轻了这么多?是吃药了还是锻炼了?王老就想到自己这几年来在生活方式的转变。

70岁院士每天坚持一个动作,亲自甩掉脂肪肝!

1、管住嘴

王老这几年一直推行“十个网球原则”:每天吃的各种食物加起来像十个网球那么大。

·肉类每天不超过1个网球

·主食相当于2个网球(4-5两主食)

·要保证3个网球的水果

·不少于4个网球的蔬菜

70岁院士每天坚持一个动作,亲自甩掉脂肪肝!

2、迈开腿

王老吃了2年治疗脂肪肝的中西药都没有明显效果,后来,他听说跳绳是世界卫生组织推荐给中老年人的最好运动之一,不仅全身都活动到,而且对膝关节损害较轻。

所以,王院士每天都会“假跳绳”,只是模拟跳绳的动作。

锻炼五分钟以上,体内的糖开始参与代谢,二十分钟以上脂肪才参与代谢,每次锻炼不足二十分钟,对减肥没效果。所以他每晚都会假跳绳四十分钟。

王老曾经说过,对健康和寿命而言,生活方式和行为是影响最大的,所以,大家赶紧行动起来吧,现在还来得及!

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