天啦噜！吃素也得脂肪肝？

天啦噜！吃素也得脂肪肝？

最近，小编被一则不敢相信的新闻刷了屏，天津一位市民为了减肥瘦身，一日三餐只吃蔬菜、水果、鸡蛋，仅一个多月的时间，体重就减掉了10公斤，这种减肥方法似乎很有效果，但是，却在体检时检查出脂肪肝。这是为什么呢？

据专家介绍，减肥过度的人也会患上脂肪肝。人体在营养不良的情况下，机体无法获得必需的能量，就会将身体其他部位储存的脂肪通过肝脏转化为能量，大量脂肪进入肝脏就会导致脂肪肝的形成。由于“暴力”减肥弊端颇多，因此有减肥需求的成年市民每周减重最高应不大于1.2公斤。 　　

现在的人们为了所谓的“美”，减肥的方式用了许多种，却似乎完全没有照顾到身体的感受。为了减肥不惜牺牲一切代价，节食，不吃主食，甚至已经成为现代减肥人群的惯用手段，但是，这些减肥方式也在不知不觉当中伤害了我们的健康。

这不，为了美还有把自己饿晕的。

减肥有风险，瘦身需谨慎啊！

所以到底怎样才是健康的减肥方式啊？

瘦身第一步 管住嘴

1．减少热量摄入

将每天的热量摄入100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。

2．改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，也可以用流质食物代替日常膳食，但是要营养全面，不能只吃蔬菜，要肉类蔬菜水果等营养均衡吸收。

3．饭前先喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4．每一口嚼15—20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

5．用小盘子吃饭

相同份量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉比较丰盛，会吃得比较少。

6．多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中的糖分过高，对健康和减肥不利。

7．一定量的粗纤维

每餐中一定要保证一定量的粗纤维，这样胃容易得到饱感。

如果感觉难以控制食欲，服用一些安全有效的减肥药辅助也是可以的，例如抑制脂肪吸收的舒尔佳，主要成分是奥利司他，这是CFDA和美国FDA认证的唯一一款OTC的减肥药。

瘦身第二步 迈开腿

1．户外运动：每周做3—5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

2．步行减肥：每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

3．除走、跑锻炼外， 也可以跳健身操、游泳、跳绳和爬楼梯等运动。

4．有氧运动期间， 可以做一些辅助性小强度的力量训练， 以利于身体塑形。如俯卧撑， 仰卧起坐可以帮助胸腹部肌肉塑形， 提高形体美感。

5．避免短时间， 大强度，快速爆发力运动， 对减肥不利。这3 种主要锻炼的主要是快肌纤维， 这样就会使快肌纤维越来越粗， 从而影响形体美。而且运动供能系统主要以无氧代谢为主， 无氧代谢不会以脂肪作为能源物质，而是依靠体内的糖原作为能源。在无氧代谢的情况下机体不仅不会氧化脂肪， 而且会产生许多对人体有害的代谢产物如乳酸，酮体，自由基等。

最后还有一个小的建议，找一个一起减肥的伙伴或团队，减肥是一件任重而道远的事，有志同道合的小伙伴一起减肥，在坚持不住，准备“堕落”的时候，互相鼓励，会让你更有毅力坚持下去。