每天坚持4件事，做好一件肝病离你远一分

现在很多人都喜欢熬夜，熬夜工作、熬夜玩游戏。熬夜晚睡对身体十分不利，年轻人身体机能比较旺盛，一时半会暂时没发现，随着年纪越来越大，渐渐会发现很多毛病是因为熬夜引起的。比如：熬夜会伤肝。为什么这么说呢？医生经常建议大家11点前入睡，为什么呢？

11-凌晨1点，是人体肝的排毒的时间，需在熟睡中进行。如果此时熬夜不睡觉，伤肝肾会对人的体质和免疫力造成不良影响。这在国外也有相关研究依据，其中美国对长时间熬夜的人有相关的研究文献，他们发现人在熬夜后，体内会产生毒素影响人的体质和免疫力。

短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，也不容易察觉，但如果长期熬夜，可能对身体造成什么影响呢？专家指出，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。

一、养肝首先要学会制怒

现代都市人压力大、烦恼多，尤其商务人士，烟酒应酬不断，作息时间紊乱，对肝脏的损伤很大。此外，肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。因此，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

二、控制伤肝的因素

包括睡眠、运动、酒精等，只有将这些因素控制，才能避免继续受到伤害；肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至危及生命。

三、合理安排作息时间

尤其是晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能就会受到影响。睡对时间和睡够时间一样重要。

四、调节机体，合理食补

一般可以在医师、营养师等专业人士的指导下，通过药物、针灸推拿以及营养膳食等改善生活方式等方法来调节机体平衡，创造修复环境。从养肝角度来讲，生活方式的调养是基础，如果肝脏已经出现问题，除了用药物或者其他方法调整，还可以用食物药膳来弥补。

如果肝脏血不足，需养血补肝，当归、白芍等药材可直接养肝血；此外还可通过肾和脾间接养肝血，填补肾精的药物有生地、熟地、枸杞等，健脾药物常见的有人参、甘草等。推荐养肝汤水：四物汤，以熟地、白芍、川芎、当归作为药膳基础，可用乌鸡、瘦肉等煲汤食用，起到养血补肝的作用。