做错这4件事，易得脂肪肝，警惕4个“硬化”信号！

单位体检结束了，让人意想不到的是，公司的“小瘦子”王思佳，查出了轻度脂肪肝，折让大家都费解了，怎么瘦子还有脂肪肝，而公司那几个“丰满”的却很健康呢？

相信很多人都认为，吃素的和瘦子是不会得脂肪肝，其实，并不是只有胖人才得脂肪肝，肥胖只是诱发脂肪肝的因素之一。

嗜酒人群中，脂肪肝的发病率为58%，2型糖尿病患者中的脂肪肝发病率为50%;还有药物性脂肪肝、妊娠性脂肪肝等。

所以，有的人可能并不太胖，但是照样可以有脂肪肝。

一：嗜酒

酒对肝脏有毒性作用，尤其是对肝内的甘油三酯代谢有直接的毒性作用，从而损伤肝细胞。

通常，在肝炎的急性期，病人不会饮酒，问题在于恢复期。

许多病人认为肝炎的化验指标已经正常，喝点没关系，或者认为“啤酒是液体面包，不是酒”，于是照喝不误，结果尽管进入体内的酒精不多，但其对肝脏细胞仍然有损伤，尤其是对大病刚愈的肝细胞仍有损伤。

二：营养过剩

营养过剩，多余的蛋白和糖便转化为脂肪储存在皮下和肝脏中，所以，患过肝炎后许多人会发胖，还有些人出现脂肪肝。

三：快速减肥

禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施，可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。

四：患糖尿病

糖尿病与脂肪肝之间有着一定的联系。

大约有五分之一的脂肪肝患者同时患有糖尿病；约半数糖尿病患者伴有脂肪肝，尤其是糖尿病酮症酸中毒患者，50％的尸解发现有脂肪肝。

60岁以上的糖尿病病人脂肪肝的发生率可高达45％。糖尿病性脂肪肝，是周围脂肪组织移入肝内过多所致。

脂肪肝可以发展成肝硬化。

因为，长期大量的肝细胞内脂肪堆积，使其血液、氧气供应及自身代谢均会受到影响，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死。

一旦肝脏有纤维增生，就会成为肝硬化。

一：脸消瘦、面黝黑

1/3以上患慢性肝炎或肝硬化的患者，其面部、眼眶周围皮肤较病前晦暗黝黑，面容消瘦枯萎，脸颊有小血管扩张，口唇干燥，这就是“肝病面容”。这是由于肝功能减退，导致黑色素生成增多所致。

二：黄疸

患者的巩膜(眼白)或皮肤发黄，医学术语称为黄疸。肝硬化患者半数以上可出现这种体征，一般程度较轻。

这是由于肝硬化时胆汁不能正常排出，血中胆红素增多所致。若黄疸骤然升高或重新出现，均提示肝细胞有破坏，应引起重视。

三：乳房胀、睾丸缩

肝硬化时雌激素增加，雄激素减少，男性可见乳房增大、胀痛，睾丸萎缩。对女性来说，肝硬化时性激素紊乱，也会引起月经紊乱、乳房缩小、阴毛稀少等。

四：蜘蛛痣

肝硬化患者常在面部、颈、胸、肩、前臂及手背等处出现一些扩张的皮肤小动脉，周围有向四周辐射的树枝样细小分支，形态像一个个小蜘蛛，呈鲜红色，用，这就是蜘蛛痣，在一定程度上可作为慢性肝炎或肝硬化的标志，但并不具有特异性，需进一步排查！

一：正确理解休息

休息方式，以动静结合为宜。

可散散步，活动活动四肢，做做气功，打打太极拳，做做广播操等，以改善各脏器的血液循环，增加肝脏血流量，改善肝脏对脂肪的代谢，有利于防止脂肪肝的发生。

二：科学进补

肝脏需要脂肪，尤其是多不饱和脂肪酸，每日摄入不宜超过30克，比如苏麻油中的α-亚麻酸，含量高达65%，被称为陆地上的深海鱼油。α-亚麻酸能够抗炎、护肝，保护肝脏细胞，增强人体排毒和脂肪代谢能力，能够降低血脂，对预防脂肪肝或者预防肝硬化具有很好的效果。

少吃高糖类食物，如巧克力、奶糖、饼干糕点、面粉制品等。

每日饭量（或面食）控制在250克左右。

多吃维生素和蔬菜、水果，维生素B族和维生素C，有助于促进肝内脂肪的代谢。

多吃些含有叶绿素的新鲜蔬菜和水果有利无弊。

可以吃些鱼、瘦肉、禽蛋、豆制品等含有动物性和植物性蛋白质的食品。

三：多喝水，帮助肝脏排毒

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

喝水的时候，可以加点蒲公英根茶一起泡水喝，蒲公英根归肝、胃经，擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，对饮酒后的肝损伤修复效果很好。蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,且能增强肝脏再生能力。

四：适当活动

只吃不动，只睡不干活，摄入多消耗少，人就容易肥胖。而肥胖又是脂肪肝的一个重要信号。

所以，预防脂肪肝一定要控制体重，切莫发胖，最好能定期测量体重。

运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

五：日常多按摩护肝穴

按太冲穴

盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

揉大敦穴

盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

揉三阴交穴

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。

六：少喝酒，尤其是啤酒

这一点相信不用多说，大家都知道，喝酒损害肝脏，而啤酒的热量比较高，所以，预防脂肪肝，一定要少喝啤酒！