高血压不要慌牢记“六多三少”吃“两菜一汤”，稳压远离并发症!

据最新的数据统计，心脑血管疾病成为中国人首位的致死疾病，在大家重视提防心脑血管疾病时，却极易忽视背后真正的“元凶”高血压。

高血压对血管的伤害尤为严重，所有因血栓导致的疾病都与之相关，而更为严峻的是，我国目前平均每年新增1000万的高血压患者，若不能做好及早预防措施，这些人下一步就是成为心脑血管疾病患者，老年的生活质量严重下降。

一、多吃粗粮

粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

二、多瘦身

据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以，稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。

三、多走路

每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。所以，建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

四、多和亲人拥抱

临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。

五、多养宠物

临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。

六、多饮茶

自古绿茶就有清热解毒、平肝降压的作用。常饮茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的药茶，如：杜仲茶、舒压茶、罗布麻茶，对高血压有着很好的调节作用。虽然不一定适合任何人，但可以自己尝试下，也许会有不错的效果。

七、少加班

据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。

八、少喝酒

喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升(1瓶)。

九、少吃盐

盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

专家提示，最适合高血压患者吃的“两菜一汤”，从此再也不高了。

醋泡花生仁

材料：生花生仁、醋各适量。

做法：生花生仁浸入醋中，5日后食用。每日早上吃10~15粒。

功效：有明显的预防血压升高的作用。

淡菜拌皮蛋

材料：淡菜15克，皮蛋2个，酱油、香油、蒜、醋各适量。

做法：小火将淡菜焙干，研磨成细末;皮蛋去皮切成块状，放于盘中，撒上淡菜末，加酱油、香油、蒜、醋，拌食即可。

功效：淡菜可补肝肾、益精血。此菜能润肺、降血压。

绿豆猪胆汁

材料：绿豆60克，猪苦胆6个。

做法：将绿豆与猪苦胆和匀晒干研末，温水送服。日服3次，每次3克。

功效：克清热化痰、祛火、平肝，治疗顽固性高血压。

高血压是当代最常见的慢性病之一。国内外经验表明，控制高血压最有效的办法是防治。所有高血压患者必须改良生活方式，包括戒烟、限制食盐、多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、减轻精神压力、保持心理平衡。