营养专家:给你高血压食谱

文 / 熊苗营养师
2017-07-26 10:26

营养专家:给你高血压食谱

高血压食谱

营养专家:给你高血压食谱

食谱举例

早餐

牛奶(脱脂牛奶250克)

花卷(标准粉50克)

拌菠菜豆腐丝(菠菜50克,豆腐丝25克)

煮鸡蛋1个。

午餐

米饭(大米100克),

清蒸鱼(鱼100克),

香菇油菜(油菜150克,香菇15克),

拌海带丝(海带20克),

虾皮紫菜汤(虾皮5克,紫菜2克,西红柿25克)

下午加餐

水果(橙子100克)

晚餐

馒头(标准粉100克)

肉片青笋胡萝卜木耳

(瘦猪肉50克,青笋50克,胡萝卜50克,木耳2克),

素炒冬瓜(150克)

拌菠菜粉丝(菠菜50克,粉丝20克)

晚上加餐

水果(香蕉100克)

【全天用烹调油20克,食盐5克】

营养专家:给你高血压食谱

“多喝牛奶少盐糖”

1.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等方式;

2.烹饪菜肴时,最好选择低钠盐、低钠酱油等;

3.每天喝300毫升牛奶,超重的朋友最好选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人可以选择酸奶;