在家测血压，你需要掌握这几点

长期高血压患者学会如何在家准确测量血压很重要。掌握真实的血压值对医生指导降压有决定性帮助。

但由于血压受身体、环境影响很大，导致测量结果也会出现偏差。因此，掌握正确的测量方法，才能提升血压监测的准确度。

选电子血压计

对非专业人员而言，操作水银血压计的难度较大。家庭自测血压，选择质量有保障的电子血压计就可以了。

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但是需要注意的是，电子血压计也要每年校准一次。

医用水银柱式血压计用于判别电子血压计是否准确的操作步骤如下：先用水银柱式血压计测量血压。休息3分钟后，用电子血压计测量第2次。然后再休息3分钟，再用水银柱式血压计测量第3次。取第1次和第3次测量的平均值，与第2次用电子血压计测量值相比，其差值一般应小于5毫米汞柱。

测量前的准备

• 测量前须在安静环境下坐位休息5～10分钟

• 测量前30分钟不能喝咖啡、饮酒、吸烟或运动

• 高血压病人也不要因测量血压而耽误吃药

• 测量前避免测量时情绪紧张，身心放松，呼吸、心率平稳

测量姿势

测量者取平卧或坐位。选择坐位测量，测量者应坐在有靠背的椅子上，两腿落地放松。测量时肘关节与心脏在同一水平，上臂伸直略外展。测量时背部和双足都有稳定支撑 。

测量血压该用哪只胳膊，没有特殊要求。左右手臂都可以，方便就好，注意每次都应测量同一边，这样才具有可比性。

两只胳膊的血压常常有小幅差异，只要在 20 mmHg内都算正常。如果差异过大，应咨询医生。

测量时间

血压在一天之中不是固定不变的，在不同的时间，不同的身体状况下，血压是有波动起伏的。

最典型的波动规律是「双峰一谷」——白天时血压处于「高位」，到晚上 8点左右逐渐下降，在凌晨 2～3点达到「低谷」，而在起床后又开始急速上升，在上午 8～9点达到一天内的最高峰，称为「晨峰」。

初始阶段连续测量7天：

• 每天早上6点～9点测量一次，每次3遍，取其平均值；

• 下午18点～21点之间测量一次，每次3遍，取其平均值；

• 计算时排除第一天血压值，仅计算后6天血压平均值，即记录12个读数，取其平均值。

治疗阶段根据第1周自测血压值指导药物治疗。如改变治疗，则自测血压2周，用2周血压平均值评估疗效。

随访阶段如高血压得到控制，建议每周自测血压一次，如血压未控制，或血压波动较大，或患者依从性差，则建议增加自测血压频率，如每天早晚各测一次，或每周自测几次。

数据记录

治疗高血压除了用药外，关键还在于坚持每天进行血压测量和记录，打个比方，血压就好比人的体重，不上称你永远不知道今天和昨天比自己胖了或瘦了，当等到某一天看得出胖了时，那肯定是比之前至少胖了10斤以上了。所以，想要控制血压，就要像减肥一样，需要坚持测量和记录。

记录血压关键需要关注哪些数据：

1.血压数值：完整记录收缩压和舒张压，并以“收缩压/舒张压”的形式记录下；

2.当时的脉搏：也就是心跳，心跳的快慢和血压息息相关；

3.测量血压的日期和具体时间：具体的时间可以帮助医生判断当时血压应该比正常高点还是低一些；

4.有无服药以及服药剂量：有无服药，也会对血压造成一定的影响，记录下这一点，会便于医生进行诊断。