更年期的女性太难了，心血管病也会变得凶猛，做好保护

女性年轻时，雌激素保护身体，维持血管弹性，降低血压，防止血管硬化。但进入更年期后，体内雌激素水平迅速下降，患心血管疾病的风险也随之增加，尤其是以下问题最为常见。

更年期容易出现哪些心血管问题？

1.血脂升高

女性绝经后，雌激素水平分泌不足，脂质代谢紊乱，易患高脂血症，特别是低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量增加，高密度脂蛋白胆固醇降低，血脂紊乱或异常是心血管疾病的高危因素。

2.血压波动比较大

绝经期间月经周期紊乱，血压波动较大，尤其是情绪过于激动、睡眠不足、体力劳动繁重、过度疲劳时，血压会像过山车一样波动。

3.颈动脉斑块

更年期女性容易情绪波动、紧张、焦虑。稍有不慎，可能导致颈动脉斑块脱落，引发中风或心肌梗死。

4、心律失常

更年期女性心律失常风险高，与体内雌激素水平密切相关。雌激素分泌不足会导致自主神经紊乱，从而导致阵发性心悸、心悸，几分钟左右即可缓解。更年期妇女常见的心律失常包括窦性心律失常和心动过速、室性和房性早搏等。

如何保护更年期女性心血管健康？

1.调整你的饮食

因为更年期雌激素水平低，基础代谢率下降，容易发生肥胖，所以要严格控制饮食，稳定血压、血脂、血糖、体重、体脂。遵循低盐低糖低油饮食原则，每天至少吃500g蔬菜和200g水果，以全谷物为主食，严格限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。避免抽烟喝酒，少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，以免刺激心脏。

2.多运动

每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，可以帮助去除多余的脂肪，稳定各项指标。同时，多注意休息，每天睡够7个小时，按时起床入睡，早睡早起。

3.学会减压

过度焦虑或抑郁会诱发心血管疾病，尤其是更年期女性，情绪细腻敏感，容易产生不良情绪。所以要调整心态，培养宽广的胸怀。多培养兴趣爱好，比如摄影、养花种草、刺绣等。，从而丰富自己的业余时间，注意劳逸结合。家庭成员应该给予鼓励和支持，帮助女性分担家务，以减轻她们的心理压力。

众所周知，更年期妇女是心血管疾病的高危人群，所以我们应该提前做好预防措施。多注意自己的症状。如有不明原因的心悸、头痛、头晕等症状，应立即去医院检查。