2分钟读懂高血压，关于你应该知道的一切，都在这里了

一、高血压养生指南

调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。愤怒、焦虑、恐惧，大喜大悲，都可能使血压一时性升高。
饮食有节：少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。
戒烟少酒：尼古丁可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高；少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性。
劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节争取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影响。
坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，降低血压。劳逸结合，控制体重，坚持服药

二、高血压患者食疗原则

第一．应节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。

第二．避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物。

第三．餐饮中的食用油宜选择植物油，忌食荤油及油脂类食品。

第四．应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣的调味品。

第五．严格控制饮酒，绝对禁止酗酒。

第六．降低摄盐量。每天不超过6克。对老年高血压患者，每日４克左右。多吃高钾类食品。

第七．补充钙质。高血压患者每天补充１０００毫克钙，连用８周，就可使血压明显下降。

第八．主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米，少吃精制的米和面。烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用或不用绵白糖、白砂糖。

三、高血压患者应选择低钠高钾的蔬菜

高钠：凡100克蔬菜中含钠量超过100毫克者，如茴香、牛皮菜、茼蒿等，尽量少吃。高钾、低钠的食物：豆类(黄豆、青豆、黑豆、毛豆、蚕豆等)，玉米、马铃薯、芋头、竹笋、荸荠、苋菜、冬菇、南瓜、菜瓜、苦瓜、黄瓜、甜瓜等，尽量多吃。

四、高血压患者如何合理锻炼

1、活动量每周3至5次，每次20至60分钟。

2、散步各种高血压者均可采用。可在早晨、黄昏或临睡前进行，每次15至50分钟。

3、慢跑或长跑适用于轻症患者。跑步时间由少渐多，患有冠心病不宜长跑。

4、太极拳适用于各期高血压患者。能消除精神紧张对人体的刺激，有利于血压下降。

5、高血压患者锻炼时，不要过猛低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气。