高血压人运动，“三三”原则莫忽视，既能降压、防意外、又能长寿

高血压患者什么时候运动较合适？

许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间。其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。另外，过早起床锻炼，高血压患者由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早（7～9点）血压最易上升，心脑血管事件最易发生，所以如果早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或脑卒中。

高血压、心血管病患者在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以，方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去；出去锻炼之前喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太剧烈，做好准备动作。

最好有人一起同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好被及时救护。此外，有句老话“饭后百步走，活到九十九”。这句话其实不确切，应该改成：“饭后歇一刻（钟），再来百步走，包你活到九十九。”因为刚吃饱饭，血液到肠胃助消化去了，你一运动，血液流向四肢，会影响消化功能。

运动重在适度，贵在坚持。这样就能收到良好的效果。总之，运动锻炼最好选择在上午9～11时或下班以后。时间以半小时到1小时为宜。研究发现，在清晨这个时间段，心脑血管病的发病率最高，比其他的时间段要高出50%，所以有些国外专家把清晨叫作“魔鬼时间”。对于心脑血管病患者来说，清晨的时候一定要特别注意，如果出现一些症状，应该加以警惕，以防意外事故发生。

“三三”原则莫忽视

“三三”原则即三个“半分钟”和三个“半小时”。不要小看这三个“半分钟”、三个“半小时”，它对我们的健康、长寿有非常重要的影响。如果能注意三个“半分钟”、三个“半小时”，可以说我们基本上能达到健康老龄化。人生分两个阶段，60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。

人生第二个春天应该比第一个春天更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博，已多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好，首先身体要健康，身体不健康什么都谈不上。“三三”原则莫忽视：

三个“半分钟”

什么叫三个“半分钟”呢？美国科学家发现，很多患者白天挺好，夜里突然就死了。奇怪，怎么会白天好好的，夜里就死了呢？后来才知道，是因为夜里起床太快，突然体位变化，造成体位性低血压，脑缺血，头晕、晕倒，甚至造成脑外伤，有的人脑缺血变为脑血栓，有的人突然心脏缺血，导致心绞痛、心肌梗死。

所以，经常有夜里体位突然变化而造成意外的。而这种情况是完全可以避免的，夜里醒过来，在床上先躺半分钟，不要马上起来，坐起来后再等半分钟，两腿下垂半分钟，经过这三个半分钟，你再起床上厕所就没有问题了。注意三个“半分钟”，不花一分钱，就能减少或防止很多患者猝死或发生意外。

三个“半小时”

三个“半小时”是指：每天早上起来活动半小时；中午睡上半小时；晚上步行半小时。每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动，但要因人而异，运动适量。

在午休时睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时，下午上班精力特别充沛。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。

大家要记住千万不要连续工作过长时间，一定要留一点儿休息的时间。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。晚上步行半小时，通过运动可使晚上睡得香，可减少心肌梗死、高血压的发病率。