保护血管的黄金法则！每个人都应该知道！

怎样打通血管，清除血管垃圾，净化血液，是每个人保健长寿的关键。只是，当下人们只懂的事后的治疗，忽略了病前的预防，所以心脑血管疾病泛滥成灾。

首先，提醒一下看官们：

莫要轻信夸大宣传，世间没有百病包治。

救命不要全靠医生，防治未病自身做起。

血管不干净（动脉粥样硬化）、血栓、血液垃圾的预防：

减轻体重。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常人的5倍多，是轻度肥胖人的2倍多，将BMI{体质指数=体重（kg）÷身高平方（㎡）}控制在<24kg/㎡.体重降低对降低、血压改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左室肥厚有益。减轻体重过程需要信心和恒心。减轻体重的小窍门：

1）控制每天摄入的热量，一天三餐有规律，早上吃的像皇帝，中午吃的像贫民，晚上吃的像乞丐。

2）多选择蔬菜、海藻、蘑菇等低热量食物。

3）将食物做的清淡写，少油脂和动物性食物。

4）不要储存小零食。

5）进食是要细嚼慢咽，让胃有一定的时间反应，吃的太快胃饱胀感还没反馈出来，所以会多进食。

6）勤饮水，每天要喝1500-2000毫升白水或矿泉水。同时多饮水，让血液顺畅。

7）每天做有氧运动，每次最少半小时以上，每周不少于5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。

8）工作的空闲多做些小运动：高抬腿、深蹲、深呼吸。

2.减少钠盐的摄入。每人每日不超过6g为宜。其中钠盐包括酱油、蚝油等调味品。体内钠过多，会造成水分滞留，血液量增加，不但会导致血压升高，还会加重动脉和心脏负担，高血压患者应逐渐习惯低钠饮食，但不能突然降低食盐，否则会造成体内水分失衡，引发脱水。这里给大家介绍下减盐的窍门：

1）餐桌上取消盐瓶、酱油瓶、豆腐乳，不给重口味的人创造便利条件。

2）享受食材原本的味道如芹菜、青椒、番茄、洋葱、香菇等，用蔬菜本来的味道增鲜。

3）用少量的油来提鲜如橄榄油、香油。

4）利用柠檬、柚子、辣椒、醋的酸味制作菜肴

3.补充钾盐。每日吃新鲜水果和蔬菜。钾可以抑制钠从肾小管吸收，促进钠从尿液中排泄，同时钾还可以对抗钠对高血压的不利影响，对血管损伤有防护作用。富含钾的食物有口蘑、黄花菜、银耳、木耳、红枣等。

4.减少脂肪摄入，少吃或者不吃肥肉和动物内脏。研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇与血压呈正相关。所有脂肪摄入过多均可导致肥胖。应严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等高脂肪和高胆固醇的食物，尤其应少动物油和油炸食品。另外我主张如果血脂不适太高，每天进食一个鸡蛋包括吃蛋黄没有什么不可以的！

5.戒烟限酒。这一条似乎是最难做到的。而且戒烟要比戒酒还难。许多老烟民包括我的父亲都有一套专有“理论”。不吸烟就像要了命一般，一副不怕死的姿态。殊不知死是最简单的，而如何健康快乐的活下去才是最难的。真到最后脑梗塞、脑出血、心衰、肾衰了那才是后悔莫及。我们医生见的太多了，每天吸烟40支的患者到了瘫痪的时候拿烟都拿不了，这时候也就没瘾了，可惜也晚了。

6.适当运动。提高心血管的调节适应能力，稳定血压水平。轻松、有节奏的运动，能改善全身供氧情况，放松紧张的神经、促进血压循环，缓解血管痉挛的症状，从而促进血压下降，稳定血压。还能加速体内脂肪的消耗、降脂、降糖，并能促进睡眠，提高免疫力。

7.必要的保健：别只知道吃药，平时可服用点保健食品。当真正病重的时候，再好的药也是没太大的作用了。平时花点钱，清除下血管，洁净下血液是最好的预防。建议每天服用两片睿德至善大豆肽蛋白片，疏通血液循环系统，净化血管血液，有非常好的效果。关键是没有西药的负作用，淘宝就可买到，非常方便。当然，也可选择类似的产品。

8. 好心态：减少精神压力，保持心态平衡。要学会控制自己的情绪，平时与别人相处要心平气和，用平和的态度去对待人生的一切，情绪不好可做一下深吸气，凡事三思而后行，经常参见一血娱乐活动：画画、书法、跳舞、太极拳等，去大自然中放松心情。

9.规律生活，固定饮食起居的时间，尽量避免熬夜。因为熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，心跳加速，血压波动，严重时引发室速、室颤，造成心源性猝死。