血压高的人，稳定血压，谨记：早起3要慢，饭后3不急！血压平稳更健康

高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已经超过20%。

而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？

1、慢起床

人的血压，是有自然的波动规律的。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺下2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、慢排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

3、慢运动

晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

1、不急睡觉

饭后犯困，是常有的事情。

但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

2、不急抽烟

饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。

在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

3、不急洗澡

饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

想要血压更稳定，记住四个字

一、饮食

1、膳食纤维

新鲜的蔬果，含有膳食纤维，维生素等多种营养物质，不但有助于肠道健康，对于血管健康，也十分有益，可增强血管弹性。

杂粮，含有粗纤维，对于肠道健康，十分有益，日常不妨适当地吃一点，避免食物过于精细，不利于肠道健康。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中，紫苏仁油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、补维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

4、华花苗绿桑叶茶

华花苗泡水，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。

《神农本草经》中将绿桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

两者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

二、习惯

1、少吸烟

吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

如果长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化。

另外，相关数据显示，吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

2、少久坐

长时间久坐不动，不利于身体血液循环。

易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。

3、少生气

情绪的波动，也会影响血压的高低。

像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。

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