人老之后忌吃6种食物，血压不敢“乱跳”，保护心血管，更健康

高血压为“三高”之首，危害人体健康以及生命安全。

据统计，在我国有一半以上的老年人存在高血压现象，而高血压患者中，患原发性高血压者占一半左右。调查他们的情况后发现，太胖或者吃咸东西过量时，症状都加剧。

宁德市医院内分泌科副主任医师冯霖也表示：“注意饮食，就可以在某种程度上防止血压再升高。”

所以，人老之后，在日常生活中需要“忌口”，血压更稳定，身体自然更健康。

人老之后，忌吃6种食物，血压更稳定

一、忌酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。喝酒还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，不利于心血管的健康。

美国研究结果发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高，男性持续饮酒者比不饮酒者，4年内发生高血压的危险增高40%。在我国，也有人进行过对照研究，结果发现饮酒者血压水平高于不饮酒者，特别是收缩压。

因此，人老之后（最好在50岁之后）应戒酒，才更有利于人体健康。

二、忌浓茶

忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。

因为红茶中所含的茶碱最高，容易引起大脑兴奋、不安、失眠、等不适，从而不利于血压的稳定，可以饮清淡绿茶。

老年人要多喝水，尤其是早上起床之后需要喝250毫升水，晚上睡觉前需要喝水，但是不宜太多。一般每天需要喝1200——1500毫升左右，以温开水为宜，也不要喝含糖量较高的饮料。

三、忌多盐

因为当人体摄入过多盐分后，会自发地调动身体内的水分以稀释盐分的浓度，身体对水分的需求量将会更大，更容易缺水。

所以人老之后，不宜吃得太咸，除了少放盐之外，对于腌肉、咸鱼、梅干、咸菜、火腿肠等含盐较高的食物也要有所控制。

建议，健康的老年人每天盐的摄入量控制在6克以内，而对于高血压患者，建议每天不要超过3克。

四、忌吃高热量食物

包括含糖较高的食品或饮料，油炸食品以及肉类食物（尤其是肥肉），老年人摄入过多的糖分，容易导致肥胖，而肥胖者高血压发病率比正常体重者高。

人老之后，味蕾数量减少，喜欢吃重口味食物，其中甜食，油炸食品是非常受欢迎的，因此特别需要忌口。

五、忌辛辣、精细食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，所以人老之后，尤其是一些高血压患者禁用辛辣和精细食物。

要注意饮食清淡，可以多喝些粥（包括米粥、杂粮粥，杂豆粥等），多吃些新鲜的蔬菜瓜果。

六、忌吃动物性脂肪，动物的内脏

动物性脂肪不仅热量高，而且含有很高的胆固醇。过量后，积存在动脉血管的内壁，缩小血管的孔径，不利于血液循环。而植物性脂肪却能防止胆固醇的积累。

当然，对于一些动物的内脏，如肝脏，肾脏，猪肚，鱼泡等等，也要少吃

植物油还是脂溶性维生素的重要来源，所以建议老年人每天吃15——30克的植物油，尽量少吃动物脂肪，包括肥肉。

人老之后要注意饮食清淡，每天可以喝些无糖的豆浆、全脱脂或半脱脂的牛奶；每天吃1——2个鸡蛋；每天吃400克左右的新鲜蔬菜，以及300克左右的新鲜水果。

每周吃3——4次豆腐；每周吃1——2次鱼类，家禽类肉食。

人老之后要注意保持营养均衡，不要出现挑食、偏食、以及暴饮暴食；同时，注意饮食规律，通过合理的作息，运动锻炼以及保持乐观的心态，才更有利于血压稳定。