高血压这几个“危险时刻”要把持住，防控高血压这样做

高血压是世界上第一位的致死、致残原因，每年导致1000万不必要的死亡和无数的残废！高血压有几个高危时刻，在这些情况下最易发生危险，有高血压的患者可以了解一下，平时在生活中多多注意，本文小编还会为大家分怎样有效防控高血压，一起来看看吧。

1、早上起床后

人体血压是时刻波动的，大多数人的血压都呈“勺型”，晚上低、白天高，尤其早晨醒来后会出现“血压晨峰”。这是正常的生理现象，但对高血压患者来说，却很容易发生心脑血管意外。

2、饱餐后

高血压患者多伴有动脉硬化、血管狭窄等血液循环受阻的情况，饱餐后，大量血液流向胃肠道帮助食物消化吸收，心肌供血量相对减少，容易引起冠状动脉供血不足。而且饱餐后胃壁扩张，可能影响肺部呼吸造成缺氧，从而进一步影响心脏功能。另外，如果大量摄入高脂肪饮食，还易升高血脂，进一步增加血液粘稠度，特别是高血脂患者，更易增加卒中等发生风险。

3、用力排便时

用力排便时腹压增加，会使血压骤升，不仅容易增加脑出血风险，还容易导致动脉硬化斑块破裂形成血栓，增加心梗或缺血性脑卒中风险。有便秘困扰的高血压患者，平时应适当多喝水、增加蔬菜水果的摄入，如果有必要，可使用开塞露等药物，帮助排便。

4、突然停药时

很多人担心药物副作用，一看到血压正常就想停药，然而擅自突然停药很可能导致血压波动较大，反而增加心脑血管意外的发生风险。

5、弯腰搬重物时

高血压患者还要尽量避免弯腰搬重物。因为弯腰时头部位置低于心脏，本就会有大量血液流向脑部，搬重物则会进一步升高脑部血压，容易导致脑血管破裂。

如何有效防控高血压？

1、减轻体重

将BMI尽可能控制在＜24kg/m²；体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益。

2、低脂低盐

高血压患者最应该避免的就是高盐食物的摄入。因为高盐是直接引发血压升高的直接原因，因此在生活中应该尽量吃些清淡的食物。养成低盐的生活习惯，防止给心脏造成负担，导致血压升高，芹菜是能够起到降血压作用的，可以多吃些芹菜。

3、戒烟限酒

抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

4、增加运动

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。

顾连温馨提示：高血压虽然是很危险的疾病但是却是可以防控的，大家平时要注意血压的高低，保持良好的生活习惯，不要太过焦虑。