高血压的发病率在不断攀升，全国年平均新增高血压患者达1000万人，我国18岁及以上成年人高血压患病率为27.9%。可以说，每四个成年人中就有一个高血压患者。在临床工作中发现，许多高血压的朋友只注意药物治疗，忽视了饮食和生活方式的调理，血压很容易反弹。因此，采取健康的生活方式、养成良好的生活习惯十分重要。

今天，我们一起聊一聊高血压患者的健康饮食及生活方式。

一、多食素食、新鲜蔬菜和水果

在低脂饮食的前提下，要多吃素食，提倡多食粗粮、杂粮、水果蔬菜，提高膳食中的膳食纤维。新鲜蔬菜、水果中含有大量维生素C，可使胆固醇氧化，排出体外，改善心脏功能和血液循环，如大枣、番茄、芹菜、油菜等食物中均含有丰富的维生素C。

二、低盐饮食

饮食要清淡，高血压患者每天摄入盐量应少于3g。钠盐摄入过多会使大量水分储留在人体内，导致血容量增加，血管内的压力和阻力增大，血压升高。指导患者少吃或不吃酱油、咸（酱）菜、味精、咸肉（蛋）、腌制品等含盐量较高的食物，平时吃菜不要喝菜汤，因为大部分盐都溶在菜汤里。

三、限制脂肪、胆固醇的摄入

尽量控制动物性脂肪、动物内脏的摄入，选择富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、鸡肉、大豆、豆制品等，特别是海鱼中含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而减低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制 血栓形成，预防中风。洋葱、香菇、木耳、紫菜、海带等食物有一定降脂作用，宜适量食用。

四、经常吃快餐对身体的危害大

快餐方便快捷深受广大上班族的青睐，其实快餐的食材、调味料及烹饪方法和健康饮食越来越远，一些快餐食品中含有大量的香精、奶精而这也导致了快餐食物中含有反式脂肪酸，致血脂升高，诱发心脑血管疾病。另外，一些快餐中含有重金属元素铅和铝，容易伤害大脑的神经系统，对于儿童来说会导致智力发育障碍、多动症等问题。

五、多食富含钾、钙和镁的食物

钾、钙和镁有降血压作用，它们在豆类、蔬菜、水果、奶类中含量较高，高血压患者应多进食豆制品、白菜、南瓜、冬瓜及新鲜水果。新鲜蔬菜中的绿叶菜、豆类及根茎类含钾较多，牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱等含钙较高，小米、苹果、核桃、芝麻酱等富含镁，此类食物宜多食。

六、科学监测血压

根据血压控制情况掌握测量血压频率。血压控制初期，宜每天二至三次测量血压，血压长期稳定后，可适当减少血压测量次数，但至少每周要进行一至两次血压测量。利用iHec智能高血压监测系统，不仅可以养成科学的血压监测习惯，还可以评估血管老化程度。

七、戒烟限酒

烟酒是高血压的危险因素。嗜烟、嗜酒有增加心、脑血管疾病发病的可能，降低降压药的敏感性，并且烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高，增加发病风险。此外，高血压患者要忌食可引起神经系统兴奋的食物，如浓茶、咖啡等，尽量不食辣椒、花椒、桂皮等刺激性食物。

八、学会调节情绪

要学会控制情绪，保持身心愉悦，遇事不焦不躁，保持平和心态。善于调节生活节奏，避免过度劳累，注意劳逸结合，平时可以练书法、下棋或旅游观光、多听一些柔缓的音乐。生活环境应安静，避免噪声刺激和引起精神过度兴奋的活动。

九、科学运动

根据年龄和血压水平选择适宜的运动方式，可选择步行、慢跑、太极拳、气功等。运动强度因人而异，以不感到过度疲劳和无身体不适为宜。一般每天锻炼30分钟左右，每周3~5次比较适宜。（年龄加心跳不超过170次/分）。避免竞技性和力量型运动。

此外，还有一些高血压小知识大家要注意。比如，避免突然改变体位和长时间站立。起床时，坚持三个 “三十秒”，睁开 眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒再行走，以防摔倒发生意外。寒冷的刺激可使血管收缩，血压升高，容易导致脑出血、脑血栓等并发症，因此冬季要特别注意防寒保暖。夏季使用空调，室温不宜过低。不用过热的水洗澡和蒸汽浴。

我是心血管内科张医生，如果喜欢我的科普文章，就请点赞吧！还可以转发把这篇文章分享给身边有需要的朋友哦！关注我还可以看到更多关于心脏病的健康知识！