降血压4方法+运动推介，医生：女性服止痛药会增加患高血压风险
正常的血压能为血管带来动力，让血液得以正常流动，以便输送氧气及养份给身体各器官所需，但如血压持续异常高水平，可导致心、脑及肾脏的主要血管产生病变，以致功能受损。因此高血压绝不能轻视，加上近年高血压患者有年化趋势，大家更要趁早防范于未然。香港港安医院－荃湾心脏科顾问医生何国栋医生就跟大家分享一下降血压的x个方法，希望能为大家及早预防高血压问题。
高血压标准是什么？
血压是指心脏收缩时将血液泵入血管所加诸血管壁的压力。心脏收缩时的压力称为「收缩压」或「上压」，心脏舒张时的压力称为「舒张压」或「下压」。
量度压力以毫米水银柱（mmHg）为单位，自2017年底，美国心脏学学院(ACC) 及美国心脏协会(AHA)收紧了高血压的定义，由原本上、下压达140/90mmHg属高血压，下调至130/80mmHg。虽然新标准导致有更多人被界定为早期高血压，但医学界认为这最新指引，同时可令更多市民尽早提高警觉，以便有更多时间调节生活方式，以改善血压状况，预防并发的心血管疾病。
血压飙高原因？
情绪愤怒、伤口发炎疼痛及发烧等这类情况下均会引致血压暂时飙高，这是身体正常反应，但如持续处于异常高血压的状态，就不能置之不理，建议寻求心脏科医生的专业诊断。香港约有四分一至三分一65岁及以上的人患有高血压，多源于血管老化因素。近年临床上也见患者年轻化的趋势，除了传统高危因素，以及工作和生活压力之外，女性如果服用荷尔蒙药、避孕药、或因经痛而需服用一些止痛药，也可能会增加患高血压的风险。
此外，内分泌疾患也有机会导致年轻男女患上高血压，当中主要涉及皮质醇(Cortisol)、肾上腺素(Adrenaline)及肾素(Renin)这三种人体荷尔蒙，原本身体可自行制造及调节，但当病患的肾上腺出现异常增生或有良性瘤，就会令肾上腺素分泌过多而造成高血压，针对这情况，患者除了服食降血压药之外，更须同时接受相应的内分泌病患治疗，包括有机会要做手术切除良性瘤。
高血压可致损害心脑肾
高血压一般没有病征，大多数检查时才发现，甚至出现并发症后才察觉。高血压如没有得到适当的治疗或控制不如理想，主要器官的血管会出现病变及炎症，其至并发症，足以威胁性命，例如冠心病及其他周边血管阻塞，或诱发出血性或缺血性(即阻塞性)的脑中风等。另外，不能忽视的是肾脏血管也可因受高血压影响而会造成肾衰竭。当肾功能受损时，体内多余的盐分、水分不能有效被排走而积聚在身体内又会令血压升高，造成恶性循环。
降血压方法一定要吃药？
降血压方法1. 低脂、低钠、低糖及高纤饮食
坊间防高血压秘方多，却大多仍未有医学研究数据支持。要预防高血压，建议可从日常生活养成良好习惯，摒弃不良饮食习惯，改为奉行低脂低钠低糖及高纤的健康均衡饮食，避免高盐份食物，要保持低钠，建议每日食用少于2000毫克(一茶匙)。
降血压方法2. 戒烟并减少饮酒
烟、酒都会令血压飙高，所以如果血压容易不稳人士，最好也是戒烟并减少饮酒。
降血压方法3. 定期做适量的运动
建议每星期进行90至150分钟的带氧或动态阻力运动，运动时当有些气喘、心跳及出汗情况，即代表进入带氧运动状态，运动后全身血管扩张然后得以放松，是长远帮助降血压的有效方法之一。
降血压方法4. 减轻日常压力
减轻日常压力也能有效降血压，除了可做运动，也可尝试一些令情绪得以舒缓或渲泄的活动。持之以恒运动及改善生活方式，大约可降血压10至15度，令患者用药依赖减少。
「蹲下起身见头晕」低血压也不能忽视
最后值得一提的是血压低也不能忽视。上压如果低于90mmHg及下压低于60mmHg 即为低血压，低血压的成因包括失血、缺水、药物副作用及内分泌失调等，必须寻求医生协助。至于俗语所说的「踎低起身见头晕」，亦属低血压的常见症状，源于自主神经系统调节出问题，以致不能及时因应身体姿势转变通知周边血管收缩，令血液集中于下身，导致脑部供血血压不足，所以起身时容易出现头晕。要改善此种低血压的情况，建议平日放慢起身动作，运动后注意补充水份及盐分。如果情况持续及严重，就有需要寻求医生进一步诊治。