2020年高血压标准是多少？日常坚持三件事，或帮助控制血压值

导语：高血压是常见的一种代谢性慢性疾病，它与高血糖、高血脂并成为三高，是身体健康的隐形杀手，不仅老年人发病率比较高，现在越来越多的年轻人血压都偏高了，我们应该如何在生活中有效地控制血压，血压值的标准又是什么呢？今天就给大家来介绍一下。

012020年高血压标准是多少？《中国高血压指南》告诉你

正常血压：高压90-120mmHg 和 低压 60- 80mmHgmmHg；

正常高值：高压 120 ～ 139mmHg 和( 或) 低压 80 ～89mmHg；

高血压：高压≥140mmHg 和( 或) 低压≥90mmHg。

在2020年最新的高血压指南中，取消了三级高血压，把二三级统称为二级高血压，现在高血压的等级是一级和二级，说明二级高血压等级就是比较严重的高血压了。那么现在就自测一下，看看自己的血压值属不属于正常范围？如果血压偏高，就要注意了

02日常坚持三件事，帮助控制血压值

一、控制饮食

一旦发现自己体内血压值偏高，就要在饮食上做出管理了，尤其是要克制住对于高热量食物的渴望，油炸食品和各种高热量的零食要主动远离。还要减少食盐的摄入，过多的盐分会在体内产生过多的钠离子，容易引发血压升高。平时可以多吃一些蔬菜水果，吃一些有助于降压的食物或者是粗粮。

二、适量运动

适量做一些有氧运动，可帮助促进血液循环，增强血管弹性，一定程度的帮助稳定血压，还能够帮助减少血管当中的脂质，减轻身体负担。不过在运动的选择方面需要慎重，要根据自己的身体情况，做出相应的运动调整，尽量选择轻缓的运动。

三、平时多喝降压茶

想要让血压趋于稳定，在平时就要多喝水，来稀释血液的浓度，在喝水时放入一些降血压的食材，能够减少血管的压力，冲刷血管中的垃圾，对稳定血压有着事半功倍的效果。

《黄帝内经》中记载：将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、百合等食材搭配在一起泡水喝，有稀释血液浓度，降血脂，清热解毒的作用，有助于减轻血管的负担，预防血管硬化，保持血管干净。其部分食材原理如下：

蒲公英：被称为“天然抗生素”，有助于清热解毒，增强免疫力，清理血管内毒素和垃圾，疏通血管；

罗汉果：有助稳定三高清理有害物质，保持血管干净，还有助清热润肺；

苦瓜：有助于排便降火，加快血管内毒素垃圾，排出稳定血脂和血压；

金银花：有助清热去火，清理体内坏自由基，帮助身体排出毒素，减轻对血管的刺激

大家可以用这些食材制作帮助降血脂的降脂茶，不过真正具有养生作用的降脂茶，对于食材以及制作步骤有着很高的要求，大家也可以选择成品降脂茶，成品茶包当中也包含这些食材，而且每一包都是独立包装，干净卫生方便饮用。

结语：现在高血压人群大约超出了5亿，这个数目是让人惊叹的，所以要及时远离这种疾病，避免血压偏高带来的并发症，所以平常一定要保持健康的饮食，控制盐的摄入量，还有糖的摄入量，搭配一杯降压茶，有助于健康每一天！