血压高的人长期运动，对身体有什么影响？

高血压多出现中老年人身上，但由于压力大、不良的生活习惯太多等原因，近年来高血压有呈现年轻化的趋势。成年人正常血压范围是低于140/90mmHg，但是血压超过130/80，已经属于临界高血压的状态，容易发展成高血压。血压高对血管的伤害比较大，血压长期居高不降容易对脑、心、肾脏等部位造成损害，血压一旦到达临界状态，就要抓紧降血压。

运动是很好的降血压的方式，血压高的人若能够坚持进行适当的运动，能够帮助你有效控制的血压。但是人在运动时，情绪容易激动，并且血液的流通速度会变快，若是运动不当，不利于控制血压，还有可能对血管造成伤害。那么，长期运动，血压会如何？高血压的人，在运动时要注意些什么呢？

长期运动对血压很有好处，可以改善血压水平，若能够坚持长期运动，可以时血压降低5—10mmHg左右。血压高的人若能坚持运动，出现脑出血等问题的风险会降低，还可以帮助身体提高血管的弹性，减轻血压流通的阻力，有助于改善血液循环，增强机体的血压调节机制。血压高的人若能坚持长期运动，对降压和健康都大有益处，不过运动时要注意以下几点：

血压高的人，尽量选择放松性和耐力性为止的运动，不宜选择强度过于剧烈的运动。慢跑、打太极、体操、步行、游泳、舞剑、散步等较为舒缓和放松的运动，是较为适宜血压高的人做的运动。太过剧烈的运动，比如快跑、打篮球等，尽量避免。

其次还应该坚持每天运动，想要靠运动降血压，不能三天打鱼，两天晒网，这样起不到明显降压效果。应该坚持每天运动，每天运动30分钟—60分钟左右，不一定要一口气做这么长时间的运动，可以分开，上午运动20分钟，中午运动20分钟，晚上运动20分钟，这样更有效。

血压高的人运动时还要控制呼吸，要注意呼吸应该顺畅自然。人在运动时，运动时间长了，不自觉地憋气或者用嘴呼吸。血压高的人不能这样，在运动时应该控制好自己的呼吸，要用鼻子呼吸，呼吸要自然，不能憋气。倘若呼吸不上来了，要稍微歇息，运动要慢下来。

想要靠运动降压，运动还要达到一定的强度。运动强度是通过心率来评估的，想要有效降压，运动时心率应该达到100—120之间。不过要注意的是，若你血压特别高，已经超过了140/90，或者以前没有运动的经验，不宜一上来就进行强度如此大的运动，要慢慢来，运动之前还应咨询下大夫。

血压高的人，运动时要注意时间，不宜在早上运动。早上六点到八点这段时间，是人体血压的峰值，这时候不宜去运动，最好等到过了八点，等到吃了早餐，身体平静下来，再考虑运动。

血压高的人若能长期运动，血压会慢慢降下来，对血管和身体是很有益处的，但运动也有讲究，科学正确的运动，注意好相关事项，才能更有效的降压。另外，想要更好的控制自己的血压，平常还要注意控制饮食，少摄入盐，少吃油脂含量高的食物和糖分含量高的食物，要科学饮食，不能生气，要保持平和的情绪，充分的睡眠，定期测量血压，这样血压会得到更好的控制。