高血压“祸根”不光是盐，大夫提醒：这2种“水”要少喝，防止脑出血

不知你是否也注意到：身边患高血压的人是越来越多了！也有数据显示，我国成人高血压患病率已达28%，每4个成年人中就有1个高血压患者！而原发性高血压一旦得上，就应该终身服药，随着病情的发展，还可能诱发心梗、脑梗、肾脏疾病……危及生命。

高血压为何会诱发脑出血？

长期的高血压会使脑动脉玻璃样变性，

使血管内膜下基质肿胀，导致脂质沉淀在内膜下，加速动脉粥样硬化，使血管失去弹性，血管张力丧失，并出现纤维性坏死，使局部动脉在高压血的冲击下形成粟粒状动脉瘤或血液侵入血管壁出现夹层动脉瘤。

在血压突然升高时，动脉瘤就会破裂，发生脑出血。

众所周知，盐分摄入过多是诱发高血压的"祸根"：

盐分摄入多2g，血压会随之升高1~2mmHg。

这是盐分中含有的钠离子在"作祟"，盐分摄入过多，会影响体内钠离子与钙离子的正常交换，升高血管平滑肌中钠离子的含量，使血管收缩，升高血压。

建议，健康的成年人，每日盐分摄入量不应超过6g，包括调味品、加工食品等中含有的隐形盐分；高血压患者应更少。

高血压"祸根"不止是盐，医生提醒：2种"水"少喝，警惕脑出血

第1种、饮料

饮料大多含有大量的糖分和添加剂。

长期食用，会导致血液粘稠，减慢血液流动速度，还易引发肥胖，增加三高的发生几率。

而肥胖者，心脏为了完成供血的"重任"，只好全力以赴，结果心脏早衰，血压也随之升高。

美国心脏协会杂志曾有研究结果表明，经常喝水果混合饮料、冰茶、碳酸饮料等饮品，高血压的患有率会明显升高。

第2种、酒

长期酗酒，会使血管"泡"在酒精中，使血管壁受损。

久而久之，血管壁内皮组织会凹凸不平、伤痕累累，导致血液中的脂质更容易沉淀，并形成血栓黏在血管内壁，加速动脉硬化。

在喝酒时，大脑交感神经兴奋，血压会随之升高，

若在患有高血压后，仍持续酗酒，发生脑出血的几率会更高。

高血压患者日常护理，请牢记记这五大细节

细节一、起床要慢

早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动四肢，以避免血压大幅波动。

细节二、晚餐减量

有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，通常毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，从而引发血压波动。晚餐宜吃易消化食物，配些汤类，进水也要充分，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。

细节三、饮食宜清淡

提倡素食为主，素食方式使高血压患者血压降低。高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品以及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

细节四、睡前泡脚

养成睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药入睡的习惯。

细节五、戒烟、戒酒

烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人应限制饮酒。