想要40岁中风不再扰，就是“踮起脚尖”这么简单！

《欧洲流行病学杂志》刊登一项新研究发现，寒冷天气会导致中风危险增加30%，其主要原因是气温骤降会导致血液凝结及动脉阻塞，增加脑部血栓风险。

研究结果还显示，室外气温在24小时内每降低2.9摄氏度，中风病例就会增加11%。而在那些中风高危患者中，由于血压升高、吸烟或体重超标等缘故，其中风病例更会增加30%。

谁都怕中风，可有几个人能够防患于未然？

脑中风，警惕先兆能救命！

在人的一生中，任何年龄都会得卒中，它的发病不分性别和年龄。中国卒中的发病平均年龄是66岁，比美国白人早10年。

可怕的脑中风很容易在早期发作时被忽视，从而酿成大祸。因此，一定要警惕五个（一过性）因素：

1、肢体麻木。

身体一侧或双侧，上肢、下肢或面部出现无力。

如：瘫痪、丧失意识等。

2、视物不清。

一侧眼睛看不见，出现模糊、重影，可能是脑中风危险信号；

可交替对两眼检测，用手捂住一侧眼看不见，双眼出现重影！

3、言语不利。

言语表达困难或理解困难。

4、头晕。

出现眩晕，失去空间感，可能是脑中风危险信号！

例如：失去平衡，或任何意外摔倒，或步态不稳。

5、头痛。

头痛(通常是严重且突然发作)或头痛的方式意外改变。

如有上述症状，请及时在医院就诊检查！

每减少一个危险因素，风险降低20%

高血压、高血脂、吸烟、缺乏运动、腹型肥胖、心脏疾病、饮食、酒精、糖尿病和心理因素是国际上公认的十大卒中危险因素！

在这主要的10大危险因素中，排在前5大因素发病均超过10%，后5种也均低过5%，每一种危险因素都要警惕！

其中最主要的风险是高血压，以34.5%高居第一。

南京总医院神经内科主任医师刘新峰强调：

“高血压、糖尿病、抽烟等等危险因素，你拿掉了1个危险因素，发生脑梗或者脑溢血的风险就下降了20%。”

• 高血压：34.5%✦脑卒中危险因素第一位 ✦

高血压占全部危险因素的34.5%以上。若能早期治疗，早期进行生活方式改变，控盐，改善运动等，可减少脑卒中发生率。

• 不运动：28.5%✦脑卒中危险因素第二位 ✦

不运动占全部危险因素的28.5%以上。很多人并不清楚运动可预防脑卒中，大部分中国人都不喜欢运动。有些人是没有“奢侈”的时间用来运动。

中国人工作劳累且压力大，加班开夜车频繁，没时间运动。而大多数西方人喜好运动，天天锻炼，从而有效减少脑卒中的发生。

• 腹部肥胖：26.5%✦脑卒中危险因素第三位 ✦

腹部肥胖占全部危险因素的26.5%以上。即我们俗称的“啤酒肚”。

瑞典哥德堡大学用超声技术对肥胖者的脂肪分布情况研究表明，在肥胖程度相同的情况下：

男性腹部肥胖者发生脑卒中的危险性增加3～5倍；

女性腹部肥胖型发生脑卒中的危险比外周型肥胖大大增加。

• 血脂异常：24.5%✦脑卒中危险因素第四位 ✦

血脂异常占全部危险因素的24.5%以上。关注血脂指标LPa、LPb的数值。既往我们只关注坏胆固醇（即低密度脂蛋白LDL）的数值，如今专家提倡关注LPa、LPb及两者的比值。

• 吸烟：18.9%✦脑卒中危险因素第五位 ✦

吸烟占全部危险因素的18.9%以上。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

中华预防医学会会长，中国工程院院士王陇德介绍：

美国卒中死亡率下降了60%，男性发病率下降了30%，女性下降了18%。

日本曾和我们一样，卒中位居第一位死因，现在已降到第七八位。

卒中的危险因素是明确的，筛查也不复杂，而且效果是肯定的，尤其是对于轻微脑中风可控力较大！

一个动作，降低脑中风风险！

脑卒中的病因相当复杂，不是单一原因引起，是多因素作用的结果。对于像年龄、性别、遗传因素和季节气候变化等属于不可控因素，壹妹只能说认命！

但是，对于高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常等疾病管理以及吸烟、饮酒等生活习惯控制则属于可控因素，是我们在平时生活中可以预防的。

可有几个人知道，世界上最简单的防中风方法竟然这么简单，就是一个小动作：踮起脚来。

很多年轻的女性提起踮脚，就会想当然，以为是大家所熟知的练习小腿肌肉。但还有研究表明：

1、 大脑能够控制远端的脚趾和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆；但踮脚还能刺激远端的肌肉运动，反馈调节大脑功能。

如此一来，脑血管不会加速堵塞，也就不会中风。

南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说：中医传统健身气功八段锦中踮脚的锻炼，就能够减少脑卒中的发生。

做法：

可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，还能有效而快速地减轻疲劳。

2、常做两脚划圈运动能防中风！

“正确的养生方法对中风的预防也能起到一定的作用，如“两脚划圈，就能预防中风”，湖北省中医院推拿科主治医师曹必伟介绍。

踝关节为足三阳经、足三阴经及阴阳二跷脉的通过之处。

经常活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用，使肝阳上亢之气下降，从而达到预防中风的目的。

此外，根据《柳叶刀》杂志发表：

大部分中风病患者都有高血压病史，足部距离心脏位置相对较远，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到预防中风的作用。

做法：两脚划圈时要自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。

一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分钟左右为宜。